Bel va qorin bo'shlig'ida joylashgan yog 'ko'rsatkich parametrlarini juda buzadi va agar ortiqcha vazn ko'p bo'lsa, bu sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi. Qorin bo'shlig'idan yog 'birikmalarini juda tez olib tashlash mumkin, ammo faqatgina kompleks yondashuv natijasida.
Darhol ta'kidlash kerakki, bir hafta ichida 10-20 kg vazn yo'qotish mumkin emas, ammo vazn yo'qotish jarayoniga har tomonlama yondashilsa, etti kun ichida besh kilogrammni "tashlash" mumkin. Ammo dastlabki og'irlik ham muhimdir - qanchalik ko'p bo'lsa, nafratlangan kilogramm tezroq "eriydi". Shunday qilib, bir hafta ichida qorin bo'shlig'ining sezilarli hajmini yo'qotish uchun nima qilish kerak.
Avvalo, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Kek, shirinlik, rulo va boshqa narsalar ko'rinishidagi tez karbonhidratlardan voz kechish kerak. Ratsionning asosiga oz miqdordagi yog'li oqsilli ovqatlar, shuningdek, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan barcha turdagi salatlar va garnitürlar kiritilishi kerak. Muhim omil - bu oziq-ovqat iste'mol qilish chastotasi va uning miqdori. Kuniga to'rt marta ovqatlanish maqbuldir va uning bir qismi hajmi 250-300 g dan oshmasligi kerak. Bunday ovqatlanishning afzalligi shundaki, u mushaklarni emas, balki yog 'birikmalarini "yoqib yuboradi".
Jismoniy faollikni ham unutmang. Proteinli ovqatlar ovqatlanishning asosi sifatida qabul qilinganligi sababli (va ular mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi), bu davrda kardiojarrohlik foydasiga kuch mashqlaridan voz kechish yaxshiroqdir. Agar siz faqat qorin va belda ozishni istasangiz, unda tananing ushbu qismi uchun mashqlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Eğik muskullar (har xil burilish, burilish) va qorin rektus mushaklari (press bilan ishlash mashqlari) ustida ishlash foydali bo'ladi.
Qorin bo'shlig'ining mushaklarini nafas olishga asoslangan vakuum mashqlari bilan mukammal ishlaydi. Mashq quyidagi tarzda amalga oshiriladi:
- oyoqlaringizni elkangizning kengligidan ajratib, tizzangizga ozgina egishingiz kerak, dumg'azangizni orqaga qaytaring, qo'llaringizni beliga qo'ying;
- chuqur nafas oling, matbuot nafas oling, shunda nafas olayotganda oshqozon puflaydi;
- o'pkadan chiqarilgan barcha havoni chiqaring, matbuotni mahkamlang va qovurg'a ostiga oshqozonni torting;
- ushbu pozitsiyani 7-15 soniya ushlab turing;
- mashqni 15 marta takrorlang. Yana 2-3 ta yondashuvni bajaring.
