Agar siz o'zingizni oynaga qaraganingizdan so'ng, qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash vaqti keldi, deb qaror qilsangiz, tushkunlikka tushmang: siz yolg'iz emassiz. Haddan tashqari vazn muammosi ko'plab ayollarni tashvishga solmoqda va uni hal qilishning ko'plab usullari mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar chindan ham vazn yo'qotish kerakligini aniqlang. Belingizni eng yupqa nuqtasida, kestirib, eng keng qismida o'lchang. Birinchi raqamni ikkinchisiga bo'ling, siz koeffitsientni olasiz. Agar u 0, 8 dan oshsa, siz ozishingiz kerak, agar oz bo'lsa - yo'q. (Erkaklar uchun koeffitsient 0,95 ga teng.)
2-qadam
Har ehtimolga qarshi shifokorga murojaat qiling. Ba'zida qorin yog 'qatlamlari bir qator kasalliklarning ko'rsatkichlari (diabet, gipertoniya, saratonning ayrim turlari, yurak kasalliklari).
3-qadam
Yaxshi fitness klubiga yoziling. O'zingizning tanlovingizda klublarning rasmiy veb-saytlaridan emas, balki siz ishonadigan odamlar nuqtai nazaridan boshlasangiz yaxshi bo'ladi. Shuningdek, siz yaxshi murabbiy topishingiz kerak. Siz u tomonidan tuzilgan individual dastur asosida o'qiysiz. Siz berilgan ketma-ketlikdan bir qadam ham chetga chiqolmaysiz. Aks holda, natija yoki umuman bo'lmaydi, yoki kichik bo'ladi.
4-qadam
Yomon odatlardan voz keching yoki ularni minimal darajaga qo'ying. Spirtli ichimliklar ichish, chekish va harakatsiz turmush tarzi sizning raqamingizga salbiy ta'sir qiladi. Nikotin va spirtli ichimliklar, aksincha, vazn yo'qotishiga yordam beradi degan nuqtai nazar mavjud. Ba'zi odamlar uchun (barchasi emas), bu to'g'ri. Ammo siz "omadli" toifaga kirsangiz ham, statistikani eslang: ingichka chekuvchilar orasida o'lim koeffitsienti chekmaydiganlarga nisbatan 9 baravar yuqori.
5-qadam
Sizning dietangizni kuzatib boring. Agar siz uzoq muddatli natijalarni istasangiz, oziq-ovqat ustuvorligingizni o'zgartirishingiz kerak. Qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlardan (tayyor kotletlar o'rniga go'sht sotib olib, o'zingiz kotlet tayyorlaganingiz ma'qul) va har xil gazlangan ichimliklardan saqlaning.
6-qadam
Kaloriya iste'molini kuzatib boring. Og'irlikni yo'qotish uchun har kuni mashg'ulotlarda ishlatganingizdan kamroq kaloriya olishingiz kerak.
7-qadam
Bundan tashqari, televizor oldida ovqatlanish tavsiya etilmaydi, chunki sizni olib ketish mumkin, oziq-ovqat iste'mol qilish jarayonini boshqarishni to'xtatish va kerakli miqdordan ko'proq ovqat eyish mumkin.
