Yoz yaqinlashmoqda va har bir qiz plyaj mavsumi uchun ideal raqamga ega bo'lishni orzu qiladi. Ammo uzoq qish oqshomlarida yeyilgan bulochka va kreplar bel va oshqozonga og'irlik bilan o'rnashib oldilar, endi esa bunday ko'rsatkich bilan siz nafaqat plyajga bormaysiz, balki sevimli narsangizni kiyishdan uyalasiz. Futbolka. Shoshilinch choralar sizga kiruvchi qorin va beldagi "quloq" lardan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. To'g'ri, faqat dietaga rioya qilish najot bermaydi, uni maxsus mashqlar bilan birlashtirish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib oling, burchak taxminan 90 daraja bo'lishi kerak, qo'llar polga parallel ravishda uzaytiriladi. Shu bilan bir qatorda, pastki orqa tomonni erdan ko'tarmasdan va yuqori tanani mayatnikning o'qi kabi harakatlantirmasdan, siz to'piq uchlari bilan erishishingiz kerak. Ushbu mashqlar qiya mushaklaringizni mustahkamlaydi va yoningizdagi yog'lardan xalos bo'ladi.
2-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Boshingiz orqasida qo'llar. Torsoni ko'tarib, navbat bilan tanani o'ng va chap tomonga burab qo'ying. Oyoqlaringizni erga qo'ying. Qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rganish ham mavjud.
3-qadam
Qorin bo'shlig'ining chiroyli ko'rinishiga yordam beradigan pastki qorin mashqlarini unutmang. Pastki orqa va elkangizni erdan ko'tarmasdan, oyoqlaringizni 45 daraja ko'tarishga harakat qiling.
4-qadam
Qaychi. Jismoniy mashqlar yotgan holda bajariladi, xuddi qaychi bilan oyog'ingiz bilan bir-birining ustiga o'ting. Tiz bukilmaganligiga ishonch hosil qiling, oyoq barmog'i uzaytirildi.
5-qadam
Va har kuni matbuotni bosishni unutmang. 10-20 marta boshlang, asta-sekin yukni yuzga oshiring. Bu sizning qorningizga ohangdor va chiroyli ko'rinishga imkon beradi va ortiqcha yog 'bu joyni abadiy tark etadi.
