Semirib ketishning ayol turida yog 'to'qimasi pastki tanada joylashgan: qorin, dumba va son. Bu joylar tabiatan lipidlar bo'lgan energiya zaxirasini yaratish uchun taqdim etilgan. Yaqin atrofda tos a'zolari, birinchi navbatda reproduktiv organlar, oyoq va qorin qismida joylashgan yog 'xomilani qiyin paytlarda boqish uchun mo'ljallangan. Shuning uchun, ayollar uchun beldan pastga vazn yo'qotish juda qiyin. Ammo muntazam mashqlar bu muammoni engishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kundalik kaloriya iste'molini 10-15% ga kamaytiring. Agar siz ko'proq shartnoma tuzsangiz, tanangiz buni qiyin ochlik boshlanishi deb biladi va yog'ni behuda sarflash o'rniga u o'z zaxiralarini to'play boshlaydi. Bundan tashqari, u oshqozon va kalçada. Va yonoq va ko'krak vazn yo'qotadi.
2-qadam
Tez-tez ozgina ovqatlaning. Jigarda bir vaqtning o'zida cheklangan miqdordagi ozuqaviy moddalarni parchalash va ularni energiyaga aylantirish uchun vaqt bor. U bilan kurashishga ulgurmagan hamma narsa yog 'hujayralariga aylanadi va zaxirada saqlanadi.
3-qadam
Nonushta uchun bo'tqa, makaron va mussli, kechki ovqat uchun oqsilli taomlarni iste'mol qiling: kefir, tvorog, oriq baliq yoki tovuq ko'kragi. Don tarkibidagi sekin uglevodlar tanada juda uzoq vaqt parchalanadi va sizni energiya bilan to'ydiradi. Kecha nima uchun bu sizga kerak? Kechki ovqatni kutish uchun etarli kuchga ega bo'lish uchun va ovqatga puflamaslik uchun ularni ertalab zaryadlash yaxshiroqdir. Ammo oqsilli oziq-ovqat sizning tanangiz kechasi olib boradigan tiklash ishi uchun juda zarur.
4-qadam
Ko'p miqdorda suv iching. Bu normal metabolizm uchun tanaga kerak. Faqat uning yordami bilan organizm toksinlar va oqsillarni parchalanadigan mahsulotlarini olib tashlaydi. Yog 'bilan etarli namliksiz ajralish jarayoni ham mumkin emas. Kuniga kamida 3 litr toza ichimlik suvi iching. Va agar siz sport bilan faol shug'ullansangiz, bu miqdorni ikki baravar oshiring.
5-qadam
Tananing istalgan joyidan yog'ni yoqishning eng yaxshi usuli bu aerob mashqlari. Velosiped, aerobika va raqs juda foydali. Suzishning vazn yo'qotish foydasini oshirib yubormang. Hovuzda yog'ni yo'qotish uchun siz 30-40 daqiqa davomida tez sur'atlarda suzishingiz kerak. Siz bunday fe'l-atvorlarga tayyormisiz? Agar yo'q bo'lsa, chopishga o'ting.
6-qadam
Aerobik mashg'ulotlarning ko'plab yo'nalishlari mavjud, eng so'nggi mashq uskunalari yaratilgan, ammo baribir, vazn yo'qotish bilan bir qatorda yugurish mashg'ulotlariga hech narsa yordam bermaydi. Agar sizning vazningiz juda og'ir bo'lsa, tez sur'atlarda piyoda yurishdan boshlang. Park yo'llari bo'ylab sayr qiling, toqqa chiqing va tushing, asta-sekin o'zingizni yugurishga tayyor ekanligingizni his qilasiz.
7-qadam
Yugurish mashqlari boshlangandan taxminan 30 daqiqadan so'ng yog'ni yoqishni o'z ichiga oladi. Shundan so'ng, tana yana ikki soat davomida lipidlar bilan ajralishni davom ettiradi. Shuning uchun, yugurishning minimal davomiyligi yarim soat, tarjixon uzoqroq. Yodda tutingki, bitta o'tkazib yuborilgan mashq sezilarli darajada orqaga qaytadi. Natijani faqat bir yarim - ikki oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng sezishingiz mumkin. Aytgancha, past haroratlarda ishlash sizga ko'proq yog 'hujayralarini yoqish imkonini beradi va vazn yo'qotish ancha tezlashadi. Shunday qilib, qishda mashqlarni tashlamang.
8-qadam
Agar siz doimo va yaxshi tezlikda yugursangiz, sizga qo'shimcha ab mashqlari kerak bo'lmaydi. Qorin bo'shlig'i mushaklari yugurish jarayonida faol ishtirok etadi, shuning uchun ular yaxshi ishlab chiqilgan. Yugurish paytida necha marta oyoqlaringizni oshqozoningizga tortganingizni o'ylab ko'ring? Agar bu siz uchun etarli bo'lmasa, unda haftada uch martadan ko'p bo'lmagan yugurishdan keyin matbuot mushaklarini pompalay olishingiz mumkinligini unutmang. Professional sportchilarda "mushaklarni aniqlash uchun" iborasi mavjud. Bu shuni anglatadiki, ortiqcha mashq qilingan mushaklar stressga javob berishni to'xtatadi.
9-qadam
Reklama ma'lumotlariga ko'ra, sauna effektini yaratadigan va ozishga yordam beradigan maxsus lateks yoki izoprenik shim va kamarlar bilan olib ketilmang. Ushbu qurilmalar tufayli siz faqat suvni yo'qotmoqdasiz, u ichishingiz va chanqog'ingizni qondirishingiz bilanoq o'rnini egallaydi. Ammo selülit yanada taniqli bo'ladi.
