Arqon bilan sakrash ko'plab professional sportchilarning isinish tizimiga kiritilgan. Ushbu mashqlar sog'liqqa foydali ta'sir ko'rsatadi, chidamlilikni o'rgatadi va go'zal qiyofa shakllanishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, siz turli xil sharoitlarda arqon bilan mashq qilishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, arqondan sakrash yurak-qon tomir tizimi uchun foydalidir. Bunday yuk kislorod iste'mol qilish va iste'mol qilish o'rtasidagi muvozanatni buzmasdan, uzoq vaqt davomida yurak urishi va nafas olishni oshiradi. Aytgancha, ushbu mashqlar yordamida siz nafas olishdan xalos bo'lishingiz va vestibulyar apparatni rivojlantira olasiz.
2-qadam
Ushbu mashq paytida kuch va chidamlilik mukammal rivojlangan, harakatlarni muvofiqlashtirish va sakrash qobiliyati yaxshilanadi. Har kuni professional ravishda boks, futbol, yugurish va velosiped bilan shug'ullanadiganlar arqonga sakraydilar.
3-qadam
Arqondan sakrash ham raqamni yaxshilab tortadi, chunki bunda tananing ko'plab mushaklari ishtirok etadi. Shunday qilib, ushbu mashq sizga orqa, qo'llar, qorin va oyoqlarni samarali mashq qilishga imkon beradi. Sakrash, ayniqsa, dumbada yoki sonda ortiqcha hajmdan aziyat chekadiganlar uchun foydalidir. Faqatgina bir haftalik doimiy mashqdan so'ng, ushbu zonadan qo'shimcha funtlar ketishni boshlaydi.
4-qadam
Sakrash ham terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. U yanada ohangli va elastik bo'ladi va taniqli apelsin po'stining ta'siri yo'qolishni boshlaydi. Buning sababi shundaki, uzoq vaqt davomida tez va ritmik harakatlar butun tanadagi qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilaydi. Va bu eng yaxshi selülit qarshi kremga qaraganda ancha samarali ishlaydi.
5-qadam
Arqon bilan mashq qilishning yana bir foydasi bu vazn yo'qotishdir. Ushbu harakatlar paytida tana yugurish, velosiped haydash yoki hatto tennis o'ynashdan ko'ra ko'proq kaloriya yo'qotadi. Faqat 15 daqiqalik mashqlar 250 kaloriya miqdorida yonadi. Sakrash ob-havoning yomon kunlarida, masalan, qishda yoki yomg'irli kunlarda kunlik ishingizni almashtirishi mumkin.
6-qadam
Arqondan sakrash natijasida sezilarli natijalarga erishish uchun har kuni kamida 15 daqiqa mashq qilish kerak. Va eng yaxshisi, ikki marta - ertalab va kechqurun. Bunga qadar siz tanani oddiy burilish va burilishlarni amalga oshirib, albatta qizdirishingiz kerak. Keyin oyoqlaringizni iloji boricha balandroq ko'kragingizga va orqangizni dumg'azangizga tortib olishga arziydi. Va nihoyat, qo'shma gimnastika bilan shug'ullaning.
7-qadam
Asta-sekin boshlash kerak. Agar bu juda qiyin bo'lsa, tanaffuslar bilan besh daqiqa sakrashingiz mumkin. Albatta, birinchi darslarda bu qiyin bo'ladi, ammo keyin tanasi tiklanadi va siz ushbu mashqdan zavqlana boshlaysiz. Asta-sekin, siz kuniga 30 daqiqagacha yukni ko'tarishingiz va hatto sakrash arqonini boshqa mashqlar bilan birlashtira olasiz.
