Arqoncha sakrash - vazn yo'qotishning eng sevimli vositasi. Ushbu mashqlar nafaqat yog 'yoqilishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, balki fitnes uchun ham foydalidir va kundalik mashqlar uchun yaxshi vosita sifatida ishlatiladi.
Arqonning sakrash effekti
Arqoncha sakrash oddiy, ammo foydali mashqdir. Siz ularni sport zalida ham, uyda ham qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, arqon uni ishlatishda hech qanday cheklovlar qo'ymaydi. Sakrash shuningdek, yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini davolashda terapiyaning muhim elementidir.
Arqondan sakrash professional bokschilarni tayyorlashda qo'llaniladi.
Arqon bilan sakrash orqali siz juda ko'p kaloriyalarni yoqishingiz va mushaklaringizni mashq qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida nafas olish va yurak-qon tomir tizimlari, ayniqsa, chidamlilikni rivojlanishiga yordam beradi. Bir soat sakrash uchun 70 kg vaznga ega bo'lgan kishi taxminan 720 kaloriya sarf qilishi mumkin.
Arqondan sakrash metabolizmni kuchaytiradi, ohanglaydi va mushak to'qimasini kuchaytiradi. Sakrash shuningdek vestibulyar apparatni rivojlantiradi, epchillik, sakrash qobiliyatini o'rgatadi.
Arqon ustidagi mashqlar boshidanoq juda yuqori sur'at o'rnatilganligi bilan ajralib turadi - arqon tezligining oshishi bilan mashqlar osonlashadi va agar boshiga 70 turdan kam aylanish imkoni bo'lsa, sakrash qiyin bo'ladi. daqiqa. Tez sur'at tufayli yurak urishi tezlashadi va organizm anaerob ritmga o'tadi, bu esa mushaklardagi kislorod miqdorining pasayishi bilan bog'liq. Shunga o'xshash effektni maksimal tezlikda ishlashda olish mumkin. Sakrash boshlanganidan 7 minut o'tgach, tanaga ko'proq kislorod tusha boshlaydi va natijada olingan yuk o'rtacha tezlikda ishlashga teng bo'ladi.
Arqon yordamida mashqlarni mustaqil ravishda ham, boshqa aerobik yuklar bilan birgalikda bajarish mumkin.
Arqoncha sakrash - oyoqlaringizni yaxshi holatda saqlashning yaxshi usuli. Jismoniy mashqlar oyoqlarda yog'ning saqlanishini sekinlashtiradi va limfa oqimini oshirishga yordam beradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Ipning bir qator kontrendikatsiyasi mavjud. Agar sizda tez-tez migren xurujlari va bosh og'rig'i bo'lsa, mashq bajarish taqiqlanadi. Bundan tashqari, siz oshqozon bilan va yurak kasalliklari bilan sakrashingiz kerak emas. Agar sizda tez-tez bosim ko'tarilsa, mashqni 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bajarmaslik kerak.
Uzunlikka sakrash arqoni tanaga jiddiy yuk.
Arqonda mashq bajarishda yuk asta-sekin oshirilishi kerak. Mashqlarni boshlashda 1 daqiqali tanaffus bilan 2 daqiqaga sakrab o'ting. Bir nechta yondashuvlarni bajaring va kundan-kunga sakrash vaqtini oshiring.
