Shubhasiz, hozirda 25-35 yoshdagi ko'plab ayollar bolaligida kauchuk lenta yoki sakrash arqoniga sakrashgan. O'zingizning his-tuyg'ularingizni eslang - jismoniy mashqlar qanchalik intensiv bo'lsa, shuncha ko'p minishni xohlaysiz. Tana yanada chidamli bo'lib, ortiqcha vazn bizning ko'zimiz oldida qoldi. Og'irlikni yo'qotish uchun va kattalar uchun arqondan sakrash dasturi mavjud. Bundan tashqari, ko'pchilik mahoratni tiklashi kerak.
Yangi boshlanuvchilar va tezroq shakllanishni istaganlar uchun sakrash arqonlari bir xil. Sinflar quvonch va ijobiy natijalarga erishish uchun avval siz isinishingiz kerak. Siz joyida biroz yugurishingiz, cho'ktirishingiz yoki shunchaki yurishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar oxirida mushaklarning keskinligi bo'lmasligi uchun cho'zish mashqlarini bajarish kerak.
Uch haftalik jadval
Og'irlikni yo'qotish uchun arqondan sakrash dasturi klassik almashtirish texnikasiga asoslangan. Birinchi haftada yangi boshlanuvchilar uchun bitta mashq uchun ajratilgan vaqtning uchdan bir qismi sakrash, uchdan ikki qismi esa dam olish tavsiya etiladi. Amaliyotda shunday ko'rinadi: 2 daqiqa sakrash, 4 daqiqa yurish joyida. E'tibor bering, siz to'satdan to'xtata olmaysiz.
Sakrash tezligi jismoniy tayyorgarlik darajasiga bog'liq. Odatda, yangi boshlanuvchilar har bir ish oralig'ida 15-20 sakrashdan boshlashadi. Birinchi bosqichda haftasiga uch marta 10 daqiqalik toza sakrash etarli bo'ladi.
Ikkinchi haftada siz ish va dam olish oraliqlarini muvozanatlashingiz kerak. Endi, sakrashning ikki daqiqasidan so'ng, siz atigi 2 daqiqa dam olishingiz mumkin, va sakrash arqoniga ettidan 4 kun berilishi kerak. Ikkinchi haftaning oxiriga kelib siz kamida 3 daqiqa tanaffussiz sakrashingiz kerak.
Uchinchi haftada yangi boshlanuvchilar uchun arqondan sakrash ilg'or sportchilar uchun ot poygasiga aylanadi. Agar oldingi darslarda siz filon bo'lmagan bo'lsangiz, endi siz 10 daqiqada uzluksiz sakrab, sekundiga 2 marta sakrashingiz mumkin. Maqsad endi intensivlikni muntazam oshirishi va dam olish vaqtini qisqartirish bilan kuchli mashq qilish bo'lishi kerak.
Rivojlanish bo'yicha qo'llanma
Mushaklar doimo yaxshi holatda bo'lishi va mashqlarga odatlanib qolmasligi uchun, sakrash paytida turli xil qiziqarli elementlarni bajarish kerak. Masalan, tezlikni vaqti-vaqti bilan sekundiga uchta sakrashga oshiring yoki arqonning aylanish yo'nalishini o'zgartiring.
Qatlamlar o'zaro to'qnashganda inventarizatsiyani katlayarak, qo'llarni kesib o'tishda, shuningdek, mushaklarga juda yaxshi ta'sir qiladi. Nafaqat tekis oyoqlarda sakrashga, balki tizzalarni ko'kragiga tortishga, oyoqlarini oldinga va orqaga harakatlantirib, "qaychi" qilish uchun harakat qilish kerak. Bora-bora, tananing chidamliligi va xayoloti shunchalik kuchayadiki, siz o'zingizning sakrashlaringizni ixtiro qila boshlaysiz.
Ba'zilar uchun arqondan sakrash zerikarli va foydasiz bo'lib ko'rinishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, tadbirlarning samaradorligi va xilma-xilligi sizga bog'liq. Aslida, ushbu mashina to'liq sport zalining o'rnini bosishi mumkin.
