Arqonning sakrashi bokschilar, basketbolchilar, futbolchilar va har xil jang san'atlari turlari bilan shug'ullanadiganlar uchun mashg'ulotlar majmuasiga kiritilganligi bejiz emas. Ko'rinishidan sodda bo'lgan ushbu mashqlar butun vujudga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chidamlilikni oshiradi, muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Arqondan sakrashning afzalligi shundaki, bunday mashqni bajarish uchun sizga qimmatbaho uskunalar, maxsus kiyim va maxsus sharoitlar kerak emas. Buning uchun faqat qulay yugurish poyabzali, sakrash arqoni va atrofingizdagi bo'sh joy kerak. Shu bilan birga, sakrashning samarasi yugurish bilan foydasi va energiya sarfi bilan taqqoslanadi.
2-qadam
Arqon bilan sakrash yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga yordam beradi, nafas olish va asab tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Agar siz ushbu mashqni har kuni 15 daqiqa davomida bajarsangiz, bir necha hafta ichida nafas qisilishidan xalos bo'lishingiz mumkin, chunki sakrash arqon eng yaxshi yurak-qon tomir uskunalaridan biridir. Ushbu ta'sirni osonlik bilan tushuntirish mumkin - sakrash paytida, hatto yurak urish tezligining oshishi bilan ham, kislorod iste'moli va kislorod iste'moli o'rtasidagi muvozanat buzilmaydi.
3-qadam
Arqoncha sakrash, ayniqsa ko'p vaqtni o'tirish holatida o'tkazadigan va ishi og'ir aqliy mehnat bilan shug'ullanadiganlar uchun foydalidir. Uzoq vaqt davomida bir xildagi sakrash taranglikni bartaraf etishga, kun davomida to'plangan charchoqdan xalos bo'lishga va asablarni tinchlantirishga yordam beradi.
4-qadam
Sakrash ko'rsatkichga ijobiy ta'sir qiladi. Bunday jismoniy faollik paytida ko'p miqdordagi kaloriya sarflanadi (15 daqiqa = 250 kkal), oyoq, dumba, qorin, orqa va qo'l mushaklari kuchayadi. Ayollar uchun arqondan sakrash ham foydali bo'lib, u selülit rivojlanishining oldini olishga yordam beradi - ritmik harakatlar bilan tanadagi qon tezroq aylana boshlaydi, bu tabiiy ravishda terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
5-qadam
Biroq, bunday mashqning ijobiy ta'siriga erishish uchun har kuni kamida 15 daqiqa sakrash kerak. Agar dastlab bu yuk juda og'ir bo'lib tuyulsa, siz qisqa tanaffuslar qilishingiz mumkin. Ammo har kuni mashg'ulotning davomiyligini oshirishga arziydi, chunki mushaklar va tananing o'zi stressga odatlanib qoladi.
6-qadam
Sakrash paytida bir vaqtning o'zida ikki oyoqqa tushish juda muhim, ammo u butun oyoqqa emas, balki oyoq barmoqlariga, orqa tomonni to'g'ri ushlab turish va oyoqlarini tizzalariga ozgina egish. Arqonni elkangiz bilan emas, balki qo'llaringiz bilan aylantirishingiz kerak, faqat burun bilan nafas oling. Balandlikka sakrashning hojati yo'q, erdan 5-10 sm pastga tushish kifoya, balandlikdan unchalik katta foyda yo'q, lekin kamdan-kam sakrab turishadi. Siz asta-sekin mashqlaringizning tezligini va davomiyligini oshirishingiz mumkin. Professional sportchilarning fikriga ko'ra, tanani iloji boricha bo'shashgan paytdagina arqondan sakrashni tugatish kerak. Ideal holda, siz kuniga kamida 30 daqiqa davomida bunday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak.
7-qadam
Ipdan sakrashdan oldin, siz isinishingiz kerak, mushaklarga, oyoq va qo'llarning bo'g'imlariga alohida e'tibor bering. Bu keraksiz jarohatlardan qochadi. Jismoniy faoliyatning ushbu turiga qarshi ko'rsatmalar ham mavjud: surunkali buyrak etishmovchiligi, suyak tuberkulyozi, tizza bo'g'imlari va umurtqa pog'onasining ayrim kasalliklari, bachadon prolapsasi. O'tish paytida yukni cheklash varikoz tomirlari va tromboflebit bilan bo'lishi kerak.
