Sport zalidagi dastlabki mashqlarida yangi boshlanuvchilar juda g'ayratli bo'lmasliklari va turli xil mashqlarni bajarishlari kerak. Qurilmada optimal ish vaznini topish juda muhim. Bu faqat maxsus texnikaga muvofiq amalga oshirilishi kerak.
Bu zarur
- - sportzal;
- - gorizontal dastgoh;
- - sakrash arqoni;
- - to'siq;
- - bo'yin;
- - krep;
- - murabbiy / yordamchi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Treningdan oldin yaxshilab isinib ko'ring. Statsionar velosipedni 10 daqiqaga o'tkazing yoki arqon bilan sakrab o'ting. Keyin barda 10 marta torting va erdan turtki bilan bir xil sonda takrorlang. Qo'llaringizni, oyoqlaringizni va orqangizni belanchak va bukishlar bilan yaxshilab cho'zing. Bu mushaklarni to'liq isitish uchun, shuningdek og'irlik bilan ishlash paytida jiddiy jarohatlarning oldini olish uchun kerak.
2-qadam
O'zingizning ish vazningizni ko'tarishni boshlang. O'zingiz xohlagan mashqlardan birini tanlang: dastgoh pressi, o'tirish, o'liklarni ko'tarish yoki boshqalar. Odatda, ular gorizontal skameykada dastgoh pressidagi og'irlikni ko'tarishni boshlaydilar. Uskunalar sizning shaxsiy vazningizga mos bo'lishi kerakligini unutmang.
3-qadam
Barda bir nechta pancake joylashtiring. Agar siz 70 kg vaznga ega bo'lsangiz, unda 30 kg barni yig'ing va 6 marta takrorlang. Uch daqiqa davomida dam oling. Barning har ikki tomoniga yana 2,5 kg osib qo'ying va shu 35 kg vaznni olti marta siqib olishga harakat qiling. Yana nafas oling va xona atrofida taxminan 4 daqiqa yuring.
4-qadam
Sizning hozirgi vazningizga yana 5 kg qo'shing va 40 kg bilan bir xil 6 ta takrorlashni bajarishga harakat qiling. Ushbu sxemadan kelib chiqib, siz 45-50 kg vaznga erishdingiz deylik. Agar siz ma'lum bir vaznni barda kamida 5 marta siqib chiqara olgan bo'lsangiz, bu sizning ish vazningiz bo'ladi. Bir necha hafta davomida har qanday mashqni ushbu snaryad bilan boshlang. Agar siz energiyaning kuchayishini sezsangiz, unda yana 5 kg qo'shishingiz mumkin.
5-qadam
Boshqa mashqlarga o'ting. Tezgahlarda ishlaydigan yukni aniqlaganingizdan so'ng, rekordni yangilashga urinish uchun buni yana bir necha marta qilmaslik kerak. Bu jarohat bilan to'la bo'ladi. Ushbu texnologiyadan foydalanib, o'liklarni ko'tarish, o'tirish va boshqa asosiy mashqlar uchun ishlaydigan og'irlikni tanlang.
