Ko'p odamlar jahon andozalariga rioya qilgan holda moda modellariga o'xshashni xohlashadi. Kimdir to'g'ri og'irlik minus 110 balandligi deb o'ylaydi, ammo bu butunlay to'g'ri emas. To'g'ri vazn nima va uni qanday aniqlash mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bilagingiz atrofini o'lchab ko'ring. O'zingizning ideal vazningizni hisoblash uchun siz konstitutsiyani hisobga olishingiz kerak. Agar bilak atrofi 13 dan 14 santimetrgacha bo'lsa - tana massasi indekslari 18,5 dan 20 gacha bo'lishi kerak. Agar bilak atrofi 14,5-16,5 santimetrga teng bo'lsa - ideal BMI 21-23 ga teng. Agar bilak atrofi 17-18 santimetr bo'lsa, sizning BMI 24-25 oralig'ida. BMI 18 yoshgacha bo'lgan yoshlar va homilador ayollarda hisobga olinmasligi kerak.
2-qadam
BMI miqdorini hisoblang. Buning uchun kilogrammdagi vaznni kvadrat metrdagi balandlikka bo'ling. Agar sizning vazningiz 61 kilogramm bo'lsa, bo'yingiz 1 metr 68 santimetrga teng, keyin 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. Agar bilagingiz 14, 5-16, 5 bo'lsa - bu sizning to'g'ri vazningiz. Agar BMI ruxsat etilgan me'yordan kam bo'lsa, bu vaznning etishmasligi, agar ko'proq bo'lsa, bu ortiqcha.
3-qadam
Shuningdek, BMI jinsi va yoshiga qarab hisoblab chiqiladi. Ayollarda BMI 19 yoshdan kam bo'lsa, vazn kamligini anglatadi. Oddiy vazn - 19 dan 24 gacha, ortiqcha vazn - 24 dan 30 gacha, semirish BMI = 30 bilan boshlanadi. Agar sizning BMI 40 ga ko'tarilsa, sizda haddan tashqari kasal semirish mavjud. O'z-o'zidan davolanish mumkin emas, shoshilinch ravishda shifokor bilan maslahatlashish kerak.
4-qadam
Erkaklarda 20 dan kam BMI vaznning etishmasligidan dalolat beradi, 20 dan 25 gacha - siz normal vaznga egasiz, 25 dan 30 gacha - ortiqcha vazn, semirish BMI = 30 dan boshlanadi. Agar sizning BMI 40 ga etadigan bo'lsa, siz semirib ketasiz.
5-qadam
To'g'ri vaznni jinsi, yoshi va BMI hisobga olingan holda quyidagi parametrlar yordamida hisoblash mumkin. 19 yoshdan 24 yoshgacha bo'lgan yoshlarda o'rtacha BMI ayollar uchun 19,5, erkaklar uchun - 21,4. 25 yoshdan 34 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun o'rtacha BMI 23,2, erkaklar uchun - 21,6, 35 yoshdan 44 yoshgacha - ayollar uchun o'rtacha ko'rsatkich 23,4, erkaklar uchun - 22,9, 45 yoshdan 54 yoshgacha - ayollar uchun o'rtacha BMI 25,2, erkaklar uchun - 25,8, 55 yoshdan 64 yoshgacha - ayollar uchun BMI 26, erkaklar - 25, 8. 65 yoshdan keyin ayollar o'rtacha BMI = 27, 3, erkaklar esa 26, 6.
6-qadam
Belingizni va sonlaringizni o'lchab ko'ring. Endi bel atrofi qiymatini kestirib, atrofiga bo'ling. Ayollar uchun qiymati 0,85 dan oshmasligi kerak, erkaklar uchun esa 1dan oshmasligi kerak. Agar qiymat ruxsat etilgan me'yordan oshsa, ortiqcha funtni olib tashlashingiz kerak.
