To'g'ri ovqatlanish uchun jismoniy faollikni qo'shsangiz, vazn yo'qotish jarayoni ancha tezroq boradi. Biroq, siz trening bilan bog'liq ba'zi nuanslarni hisobga olishingiz kerak.
Qachon ovqatlanish kerak: keyinmi yoki oldinmi?
Jismoniy faollikning oshishi muqarrar ravishda ishtahani ko'payishiga olib keladi va bu juda normal holat, chunki organizm faol ravishda energiya sarflay boshlaydi. Ammo bu erda muammo tug'iladi: agar ovqatlanish jarayonida siz iste'mol qilinganidan ko'proq kaloriya olsangiz, vazn kamaymaydi. Bunday vaziyatdan chiqish yo'li quyidagicha - mashq qilishni ovqatdan so'ng 1, 5-2 soatdan keyin boshlang, ammo ochlik hissi kuchayadigan davrgacha.
Jismoniy mashqlaringizdan so'ng, bir stakan yogurt kabi engil gazakni iste'mol qiling. Yarim soatdan keyin siz qo'shimcha ravishda meva yeyishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizni och kolikaga olib kelmaysiz va kaloriyalarni yoqib yubormaysiz. Aytgancha, mashqdan so'ng metabolizm bir necha soat davomida kuchayadi.
Qachon mashq qilish kerak: ertalabmi yoki kechqurunmi?
Ertalab mashq qiling. Shunday qilib, siz nafaqat mushaklarning ohangini tartibga solasiz, balki metabolizmni "boshlaysiz" va kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Aytgancha, tashqi makon faoliyati bu borada samaraliroq.
Qanday mashq qilish kerak: to'plamlar yoki aylanada?
Ko'pincha, mashqlarning tavsifi uni bajarishda qancha yondashuvni bajarish kerakligini ko'rsatadi. Masalan, siz mashqni 15 marta bajarasiz, bir daqiqaga dam olasiz va boshidan takrorlaysiz. Biroq, ushbu uslub allaqachon yaxshi sport formasiga ega bo'lganlar va endi uni saqlab qolishga intilayotganlar uchun ko'proq mos keladi. Hozirgacha ajoyib shakl egalari uchun "aylanada" mashq qilish yanada mos keladi, ya'ni siz avval dasturning barcha mashqlarini birin-ketin har biri uchun bitta yondashuvda bajarasiz va keyin yana ikkinchi doirani birinchi mashq. Og'irlikni yo'qotish uchun bunday tizim yanada samaralidir.
Ko'proq takrorlash qanchalik yaxshi bo'lsa?
Ma'lum bo'lishicha, ushbu qoida barcha mashqlar uchun ishlamaydi. Masalan, qorin mushaklari uchun faqat dastlabki 15-20 marta takrorlash samarali bo'ladi, keyin mashqni o'zgartirishingiz yoki og'irlik yoki fitbol qo'shishingiz kerak - bu bilan mashg'ulotlar qiyinlashadi.
Og'irligi yo'qoldi - mashqlarni qisqartirishingiz kerakmi?
Shunday qilib, siz nihoyat vaznni yo'qotdingiz. Hozir mashg'ulotlar haqida nima deyish mumkin? Ularning intensivligini kamaytirish mumkinmi? Yaxshisi emas, aksincha, siz hatto uni ko'paytira olasiz, ammo shu bilan birga mashqlar davomiyligini kamaytirasiz. Biroq, sessiya kamida 30 minut bo'lsa yaxshi bo'ladi. Bunda parhezingizni kuzatishni unutmang.
