Sport velosiped - bu uyda ham, fitness zalida ham vazn yo'qotish uchun eng foydali mahsulotlardan biri. Bundan tashqari, siz uyda televizor tomosha qilishda pedalni yoqib, yoqimli tomosha qilish filmlari va dasturlarini kaloriya bilan birlashtira olasiz. Ushbu apparatdagi mashg'ulotlar har qanday yoshdagi va turli xil kishilarga mos keladi.
Mashq velosipedlari butun vujudga aerobik mashqlar bilan ta'minlaydigan yurak-qon tomir uskunalari guruhiga kiradi. Bunday simulyatorlar nafaqat tez va samarali vazn yo'qotish uchun foydalidir - ular imkon qadar buning uchun mo'ljallangan! Velosiped simulyatorlari nafaqat yog 'yoqish uchun ishlatiladi. Ular mashq qilish, umumiy chidamlilikni yaxshilash va shikastlangan oyoqlarni tiklash uchun juda yaxshi.
Aerobik yurak-qon tomir uskunalari yurak-qon tomir tizimini o'rgatadigan, vazn yo'qotadigan, qonning kislorod bilan to'yinganligini yaxshilaydigan umumiy mustahkamlovchi uskunalar guruhiga kiradi.
Ammo, boshqa trening turlarida bo'lgani kabi, siz ham qoidalarni bilishingiz va ularga rioya qilishingiz kerak, ularsiz mashg'ulotlar samaradorligini yo'qotadi. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Masalan, umurtqa pog'onasi shikastlangan odamlarga faqat gorizontal holatda, orqa o'rindiq bilan jihozlangan velosipedlarda mashq qilish mumkin. Shuningdek, velosiped simulyatori bo'yicha mashg'ulotlar varikoz tomirlari, gipertoniya va yurak-qon tomir tizimining ayrim kasalliklariga chalinganlarga mos kelmaydi.
Mashg'ulotlar jadvali
O'zingiz uchun mashq jadvalini tuzing va unga rioya qiling. Yaxshi rejalashtirilgan tadbirlar sizning maqsadlaringizga yanada samarali erishishga yordam beradi. Siz haftasiga 3-5 marta 30 minut qilishingiz kerak. Garchi sport mashg'ulotlari bo'lmaganlar uchun birinchi mashg'ulotlarni 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bajarish tavsiya etiladi. Bir oylik mashg'ulotdan so'ng siz bitta dars vaqtini 40-45 daqiqagacha oshirishingiz mumkin.
Dam olish kunlaringizni unutmang. Jismoniy mashqlaringiz og'irlashganda, mashqlar orasida dam olish kuni bo'lishi uchun mashq qiling. Bundan tashqari, har 1,5 oyda bir haftalik dam olish imkoniga ega bo'lishingiz mumkin. O'zingizni muntazam ravishda tortib turishingizni va natijalaringizni dars rejangizga yozib qo'yishni unutmang.
Rejangizni tuzayotganda uni har xil qilishga harakat qiling. Bir mashqni doimiy sur'atlarda va bir tekis yuk bilan bajaring. Ikkinchisi kam yuk bilan, lekin yuqori pedallanish tezligi. Uchinchisi birlashtiriladi: 1 soniya davomida 30 soniya davomida maksimal zichlikda, silliq va teng ravishda pedal.
Statsionar velosipedda mashq qilishning ta'siri yukning har qanday intensivligida namoyon bo'ladi. Ammo yog 'yoqish yurak urish tezligi maksimal qiymatning 75% dan yuqori bo'lganida boshlanadi. Yurakning maksimal tezligini 220 yoshdan boshlab umumiy yosh sonini olib tashlash orqali hisoblash mumkin.
Mashq qilish sirlari
Siz har qanday dizayndagi sport velosipedida ozishingiz mumkin. Biroq, eng qulay modellar kompyuter bilan jihozlangan. Elektron displeyda quyidagilar ko'rsatiladi: yurak urishi, kaloriya iste'moli, harakat tezligi va bosib o'tgan masofa. Mashq qilishdan oldin o'rindiq va tutqichni sizga mos ravishda sozlashni unutmang. Cho'chqaymasdan to'g'ri o'tir. Pedallarni oyog'ingizning old qismi bilan aylantiring.
Sinflaringizni isinish bilan boshlang. Buni amalga oshirish uchun sekin sur'atda pedalni bosib o'ting. Ko'pchilik simulyator ustida ishlayotganda isitishni yon burilishlar, egilishlar, surish, qo'l mashqlari bilan to'ldiradi. Ko'p odamlar harakatsiz velosipedda ritmik musiqa bilan shug'ullanadilar: musiqiy ritm va temp kayfiyatni ko'taradi va kerakli intensivlikda pedal bosishga yordam beradi.
Tanangizni ortiqcha yuklamang. Nabzingizni va sog'lig'ingizni kuzatib boring. O'zingizni yomon his qilishingiz bilanoq, yukni kamaytiring, lekin keskin emas! Pedallashtirish tezligini sekin pasaytiring va dam oling.
Va kun davomida iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblash uchun o'zingizni o'rgating. Agar siz mashg'ulotda yoqilgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, hech qanday vazn yo'qotish haqida gap bo'lishi mumkin emas. To'g'ri va samarali vazn yo'qotish uchun mashg'ulotlarda kaloriya iste'moli ovqat bilan iste'mol qilishdan 600-800 kkal yuqori bo'lishi kerak.
