Gimnastik halqa yoki hula-halqa har kimga tanish, belkurak belini olishning samarali vositasi. Biroq, halqani burish yordamida siz nafaqat tananing bir sohasini tuzatibgina qolmay, balki umuman vazn yo'qotishga ham erishishingiz mumkin.
Zamonaviy hula halqalari ko'pchilik jismoniy tarbiya darslarida ishlatiladigan odatdagi gimnastika jihozlaridan keskin farq qiladi. Bu massaj koptoklari, og'irliklari va boshqalar bilan halqalar. Murakkab bo'lmagan dizayn mashhur, chunki u sizga xohlagan vaqtda mashq qilish imkoniyatini beradi. Halqa aylanayotganda siz telefonda suhbatlashishingiz, sevimli musiqangizni tinglashingiz yoki film premyerasini tomosha qilishingiz mumkin.
Zaiflashtiruvchi halqadan foydalanish uchun siz bir qator qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Dastlab siz sport bilan shug'ullanishga qarshi ko'rsatmalar mavjudligini bilib olishingiz kerak. Bu buyraklar, jigar, tuxumdonlar yoki bo'g'imlarning kasalliklari bo'lishi mumkin. Tug'ilgandan so'ng, homiladorlik paytida halqani darhol burish tavsiya etilmaydi.
Halqa yordamida oriqlanishning foydalari
Halqani vazn yo'qotish vositasi sifatida ishlatish uchun maxsus tayyorgarlik talab qilinmaydi. Agar yaqin kelajakda mashg'ulotlar samarasini ko'rishni istasangiz, mashg'ulotlar bilan bir qatorda, hula-halqa aylanishini boshqa turdagi yuk bilan birlashtirib, parhezingizga tuzatishlar kiritishingiz kerak.
Mashg'ulot davomida halqa bilan, eng yaxshi natijaga erishish uchun orqa mushaklarini, matbuotni taranglikda ushlab turish kerak, ular faqat to'xtaganingizda bo'shashishi kerak.
Halqa bilan mashg'ulotlar paytida siz keraksiz kaloriyalarni yo'qotishingiz, holat va kayfiyatni yaxshilashingiz, belingizni ingichka qilishingiz mumkin. Hula-halqaning burish vaqtini asta-sekin oshirib, engil isinishni boshlashingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun halqaning engil versiyasini tanlash tavsiya etiladi, chunki siz odatlanib qolganingizdek, massaj yoki og'ir turiga o'tishingiz mumkin. Og'irlikni kamaytirishga erishish uchun halqani soat yo'nalishi bo'yicha aylantirishingiz kerak, sekin harakatlaning. Va, albatta, mashg'ulotlarning muntazamligi haqida unutmasligimiz kerak.
Halqa aylantirib qanday ozish kerak
Halqa bilan standart mashg'ulot uchun (30 daqiqa), vazni kamaygan odam 200 kkalgacha ozishi mumkin. Agar siz dasturni murakkablashtirsangiz, yo'qolgan kaloriya miqdori ko'payadi. Halqa bilan samarali mashqlar qon aylanishi va metabolik jarayonlarni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, teri yanada elastik bo'ladi, bel va kestirib modellashtiriladi. Zaiflashtiruvchi ta'sirga qo'shimcha ravishda halqani aylantirish texnikasi vestibulyar apparatlar va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Kundalik vazn yo'qotish uchun hula-halqani burish kerak, o'zingizga zavq bermasdan. Ovqatlangandan keyin darhol darsni boshlash kerak emas, eng maqbul vaqt ovqatdan yarim soat oldin yoki kechki ovqatdan keyin bir yarim-ikki soat.
O'lchangan halqani kuniga 20 daqiqadan ko'proq aylantirishga arzimaydi, ayniqsa dastlab yuk haddan tashqari ko'p bo'lishi mumkin.
Kilogramm yo'qotish uchun massaj halqasini tanlayotganda, ko'karishlar tanada qolmasligi uchun birinchi marta qalin kozok yoki xalat kiyishni unutmang. Kaloriya hisoblagichi bilan hula halqasidan foydalanish qulay.
