Har bir ayol yaxshi cho'zishni orzu qiladi. Bu ba'zilarga tabiatan beriladi va hatto katta tana hajmiga ega bo'lsa ham, ular osongina yarmida katlanadilar. Boshqalar o'z orzularini cho'zish mashqlari bilan bajarishlari kerak. Quyidagi kompleksni har kuni kuzatib boring va bir oy ichida siz ajoyib natijalarni ko'rishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringiz bilan turing va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Ekshalasyon bilan tanani pastga tushiring, kestirib, bo'g'inlarda katlayın, kaftlaringizni poshnalarga yoki pastki oyoqlarga qo'ying, oshqozon va ko'krakni kestirib qarab cho'zing. Orqangiz yumaloq emasligiga ishonch hosil qiling, oshqozon va ko'krak ularga tegmaguncha boshingizni oyoqlaringizga tushirmang. Joyni 1 daqiqa ushlab turing. Keyin tanangizning yuqori qismini bo'shatib, orqa tomoningizni tabiiy ravishda aylantiring va qo'llaringizni erga tushiring. Tana vazningizni oyoq barmoqlariga o'tkazing; oyoqlaringizni erdan ko'tarmang. 1 daqiqadan so'ng, tanangizning yuqori qismini dumaloq orqa tomondan ko'taring.
2-qadam
Turk tilida o'tirib, o'ng qo'lingizni chap soningizga qo'ying va chap qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Nafas olish bilan boshning tojini yuqoriga ko'taring, nafas bilan tanani va chap qo'lni o'ng tomonga egib oling. Pozitni 1 daqiqa ushlab turing, so'ngra nafas bilan dastlabki holatiga qayting. Qo'llaringizni almashtiring va chap tomonga buriling.
3-qadam
To'g'ri o'tir, tizzalaringni eg, oyoqlaringni bir-biriga yaqinlashtirgan holda torting. Nafas olayotganda boshingizning tojini yuqoriga cho'zing, qo'llaringizni oldingizga qo'ying. Nafas chiqarayotganda, orqangizni yumalamasdan, tanangizning yuqori qismini pastga tushiring. Kestirib, bo'shashib, qorin bilan nafas olishga harakat qiling. 3 daqiqadan so'ng nafas oling, tanani yuqoriga ko'taring.
4-qadam
Oldingi mashqning boshlang'ich pozitsiyasini ozgina o'zgartiring: o'ng tizzani chanoqqa yaqinroq qo'ying, chap esa uning orqasida. Nafas olayotganda yana cho'zing va nafas chiqarayotganda tanani erga tushiring. To'liq zaminning yuzida yotishga harakat qiling, shu bilan birga orqangizni aylantirmaysiz, qo'llaringizni oldinga cho'zing. 1 daqiqaga cho'zing, so'ng nafas olayotganda dastlabki holatiga qayting. Oyoqlaringizni almashtiring va cho'zishni takrorlang.
5-qadam
Chap tomoningizda yotib, tirsagingizda bukilgan qo'lingizga suyaning, o'ng qo'lingiz bilan bir xil nomdagi oyoq barmog'ingizni ushlang. Ekshalasyon bilan o'ng oyog'ingizni yuqoriga cho'zing, tizzangizni to'liq cho'zing. Kestirib, iloji boricha boshingizga yaqinroq torting. 1-2 daqiqagacha cho'zing, so'ng oyog'ingizni erga tushiring. O'ng tomonga o'girilib, chap oyog'ingizdagi mashqni takrorlang.
