Basketbol ajoyib va hayajonli sport turi bo'lib, unda siz faqat doimiy mashg'ulotlar va kuch sarflab, bir necha marralarni zabt eta olasiz. Muvaffaqiyatli o'yin va yaxshi natijalarga erishish uchun sportchiga baland sakrash mahorati kerak, chunki ko'pincha basketbolda sakrash balandligi g'alabaning hal qiluvchi omiliga aylanadi. Basketbolchilar uchun mo'ljallangan maxsus mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajarish orqali vertikal sakrash balandligini oshirishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz har doim cho'zish bilan mashq qilishni boshlashingiz kerak, bu esa mushaklarni stressga tayyorlaydi. Besh daqiqa davomida arqondan sakrab yuguring yoki bir joyda turing. Cho'zayotganda bo'g'inlaringizni va mushaklaringizni cho'zing, shikastlanishni oldini olish uchun hech narsani o'tkazib yubormaslikka ehtiyot bo'ling.
2-qadam
Yaxshilab cho'zilgan holda, sakrash paytida oyog'ingizni ko'kragingizga bosib, vertikal ravishda bir oyoqqa sakray boshlang. O'nta sakrashni oling, so'ngra dam oling va sakrashlarni takrorlang. Butun mashqlar har bir oyog'ida o'nta sakrashning beshta to'plamidan iborat.
3-qadam
Sakrashning uzunligi va balandligini oshirish uchun yana bir mashq Baqa deb nomlanadi. Buni amalga oshirish uchun to'liq chayqalishni bajaring va iloji boricha oldinga sakrashga harakat qiling. Mashqlar har biri o'n besh sakrashning to'rtta turidan iborat.
4-qadam
Keyin tezlashtirish mashqini bajaring - ketma-ket o'n metr tezlikni tezlashtiring, to'plamlar orasida 20-30 soniya davomida dam oling. Shuningdek, ketma-ket 15 marotaba 30 metr tezlashishingiz mumkin.
5-qadam
Buzoq mushaklari yordamida yuqori tezlikda sakrashlarni bajaring. Bir daqiqa davomida bir oyoqda iloji boricha tezroq sakrab turing, so'ng oyoqlarini o'zgartiring va boshqa oyoqqa bir daqiqa sakrab o'ting. Har bir oyoq ustidagi mashqni uch marta takrorlang. 10 sm balandlikka sakrab chiqing.
6-qadam
Sakson sakrashni sakrash paytida ikkala oyog'ini ko'kragiga bosib yuqoriga qarab bajaring. O'tishlarni to'rt qatorga bo'ling, oralarida bir oz dam oling.
7-qadam
Orqangizni devorga turing va orqangizga basketbol qo'ying. Tizzangizni 90 gradusgacha egib, cho'ktirish paytida to'pni orqa va devor o'rtasida ushlang. To'pni o'tirgan holatda 10 daqiqa ushlab turing, so'ngra dam oling. Besh marta takrorlang.
8-qadam
Ushbu mashqlarni haftasiga to'rt marta bajarish orqali yukni asta-sekin oshirib borish sizning vertikal sakrash balandligingizni oshiradi.
