Ko'pgina oriq qizlarga qo'shimcha mushak massasini olish qiyin. Ammo ular tanani yanada taniqli va yumaloqlashishini xohlashadi. Bunday holda, faqat mashg'ulotlar hech narsani hal qilmaydi. Kilogramm olish uchun kompleks dasturga rioya qilish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, o'zingizning ovqatingizga e'tibor bering. Sizning kunlik ovqatlanishingiz 6 yoki hatto 8 ta porsiyaga bo'linishi kerak. Ovqatlarning eng yuqori kaloriya miqdorini tanlang. Kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kunlik iste'moli taxminan 5000 kkal bo'lishi kerak.
2-qadam
Alohida ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishga harakat qiling. Uglevodli ovqatlardan tashqari sut mahsulotlari, go'sht, baliq va boshqalarni o'z ichiga olgan oqsilli ovqatlarni iste'mol qiling. U non, makaron, yorma, sabzavot, meva va boshqalar bilan ifodalanadi.
3-qadam
Bitta ovqatni tashlamang. Mashq qilishdan taxminan bir soat oldin nonushta va kechki ovqatni iste'mol qiling va gazak iste'mol qiling. Shunday qilib, siz doimo mashq qilish uchun etarli kuchga va mushaklarni kuchaytirish uchun oqsilga egasiz.
4-qadam
Mushak massasini qurishda mushaklarni tiklash vaqti muhim e'tiborga olinadi. O'rtacha bu 48 soat. Mushaklar avvalgi mashqdan to'liq tiklangan paytda yangi mashqni boshlash kerak. Shuning uchun kundalik kuch mashqlari kerakli natijani bermaydi. Har 2-3 kunda mashq qilish yaxshiroqdir.
5-qadam
To'g'ri dam olish mushaklarni tiklash jarayoni uchun juda muhimdir. Kundalik uyqu kamida 8 soat bo'lishi kerak. Shuningdek, keraksiz tashvish va stressdan saqlanishga harakat qiling. Bu tananing tiklanish jarayonini inhibe qiladi.
6-qadam
Quvvat mashqlarida cho'ktirish, dastgoh presslari, dastgoh presslari, shtanga o'pkalari va o'liklarni ko'taring. Siz necha marta takrorlashingiz kerakligi haqida shubha tug'ilsa, bitta to'plamda 6 dan 8 gacha takrorlash bilan boshlang. Keyinchalik, takrorlashdan ko'ra yondashuvlar sonini ko'paytirish yaxshidir. Bir mashqda birdaniga bir nechta mushak guruhlaridan foydalanishga harakat qiling va faqat bitta yo'nalishda ishlashdan saqlaning.
7-qadam
Yuqoridagi qoidalarga rioya qilish bir necha hafta ichida ijobiy natijalar beradi. Siz faqat rejaga muvofiq harakat qilishni davom ettirishingiz kerak.
