Mushak massasini ko'paytirish uchun siz ikki turdagi harakatlarni birlashtirishingiz kerak: jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish. Mashg'ulotlarsiz siz mushaklarning massasini emas, balki yog 'massasini olasiz va to'g'ri ovqatlanishsiz siz faqat mushak va yog' massasini sarf qilasiz, mushaklar massasini ko'paytirmasdan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashq qilishni boshlashingiz kerak. Kuchli jismoniy mashqlar paytida mushak to'qimalari shikastlanadi, tiklanishi va to'planishi uchun vaqt talab etiladi. Shuning uchun haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan holda mashq qiling. Keyin mushaklarda dam olish va keyingi darsgacha o'sishga vaqt bo'ladi.
2-qadam
Turli xil mushak guruhlari ustida ishlang, bir xil haftada 2 martadan ortiq ishlamasligingiz kerak. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz va keyingi mashg'ulotdan oldin dam olishga vaqt topolmasangiz, unda ularning sonini kamaytiring yoki kamroq faol harakat qiling. Mushaklardagi og'riq keyingi mashg'ulotdan oldin pasayishi kerak.
3-qadam
Mushaklar jismoniy mashqlar paytida o'smaydi, lekin siz dam olayotganingizda. Trening ularni o'sishga undaydi. Shunday qilib, etarli darajada uxlang. Tananing to'liq dam olishga vaqti bo'lishi uchun etarli darajada uxlang.
4-qadam
Siz kuniga kamida uch marta ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Go'sht, parrandachilik, baliq, sut va sut mahsulotlari kabi oqsilli ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishga harakat qiling. Mushaklar uchun bu qanday qurilish materialidir.
5-qadam
Uglevodli oziq-ovqat haqida unutmang, u holda siz jismoniy mashqlar qila olmaysiz, chunki bu tanaga energiya beradi. Yorma, makaron, kepakli non, mevalar - bularning barchasi oziq-ovqatdan energiya olish uchun va tana to'qimalarini isrof qilmaslik uchun kerak.
6-qadam
Sabzavotlar va mevalar haqida unutmang. Vitaminlarsiz organizm ovqatni to'g'ri o'zlashtira olmaydi, ya'ni metabolik kasalliklar paydo bo'lishi va ovqat hazm qilish tizimida buzilishlar bo'lishi mumkin.
7-qadam
Sport ovqatlanishida qo'shimchalar mavjud: oqsillar, geynerslar, aminokislotalar. Ularni ishlatishdan oldin shifokoringiz va murabbiyingiz bilan maslahatlashing. Ushbu moddalarni qabul qilish qoidalari har xil sog'liq uchun farq qiladi.
