Mushaklari yaxshi rivojlangan go'zal tan boshqalarning ko'zini o'ziga tortadi, sizni o'ziga jalb qiladi va o'ziga va o'zingizning kuchingizga ishonch hosil qiladi. Mushak massasini tezda oshirish uchun jismoniy mashqlar va dam olish rejimini to'g'ri tashkil etish va muvozanatli ovqatlanishni tanlash kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport zalida mashqlarni asta-sekin oshirib boring. Vaqt o'tishi bilan tanani sozlash va mashg'ulotlar samarasiz bo'lib qoladi. Shuning uchun, mashqlarni takrorlash soniga yoki ish vaznini oshirib, yukni oshiring.
2-qadam
Har bir mushak guruhi uchun taxminan 6-9 ta mashq bajaring - bu mushaklarning o'sishi uchun eng maqbul to'plam. O'rtacha har bir mashq 45 daqiqani tashkil qilishi kerak. Jismoniy mashqlar rejasini tuzayotganda, yodda tutingki, kardiojarrohlik, yurak-qon tomir tizimi uchun mashqlar mushak massasining o'sishini sekinlashtiradi. Shuning uchun ular asosiy yuklardan keyin va 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bajarilishi kerak.
3-qadam
Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing. Siz har 3 soatda og'ir ovqat iste'mol qilishingiz shart. Iste'mol qilinadigan proteinli ovqatlar miqdorini oshirishga arziydi. Protein mashqdan keyin mushak to'qimalarining yangilanishi uchun juda muhimdir. Tanangiz uchun zarur bo'lgan kunlik protein miqdorini aniqlang. Buning uchun 1 gramm oqsilni vazningizga funt bilan ko'paytiring (1 funt 454 grammda). Proteinning asosiy manbalariga tovuq, cho'chqa go'shti, tuxum, pishloq, yong'oq, urug 'va dengiz mahsulotlari kiradi. Iste'mol qilingan yog 'miqdori ham muvozanatli bo'lishi kerak. Yog'lar mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan erkaklarda anabolik gormonlar miqdorini ko'paytiradi. Anabolik steroidlarni iste'mol qilish juda tushkunlikka tushadi.
4-qadam
Ko'p suyuqlik iching. Qayta tiklash uchun har kuni kamida 12 stakan suv ichish kerak.
5-qadam
Ko'p miqdorda dam oling va uxlang. O'zingizni stressli vaziyatlardan iloji boricha ajrating. Har bir mashqdan so'ng, nafasingizni ushlang va yotib oling. Keyin bemalol yurib boring. Mushak to'qimasini tiklash tanangiz tinch holatda bo'lsa, metabolizm tezligini va bo'shashgan mushaklarga qon oqimini kamaytiradi.
