Ko'pchilik har qanday odam mushakni kuchaytirishi mumkinligiga amin, faqat sport zalida ko'proq temirni tortib olish kifoya. Darhaqiqat, simulyatorlarda o'ylanmagan mashqlar ovqatlanishni va umuman turmush tarzini qo'shimcha tuzatmasdan kerakli natijaga olib kelmaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Alohida ovqatlanish usuli dunyoda keng tanilgan. Bu oqsil va uglevodli ovqatlarning alohida iste'mol qilinishiga asoslangan. Bu oqsillarning faqat kislotali muhitda, uglevodlar esa ishqoriy muhitda parchalanishi bilan bog'liq. Shunday qilib, agar siz bir vaqtning o'zida oqsil va uglevodli ovqatlarni iste'mol qilsangiz, oshqozon bir-birining ortidan hazm qilish uchun turli xil muhitlarni yaratishi kerak bo'ladi. Va mahsulotning bir turi qayta ishlanayotganda, ikkinchisi shunchaki oshqozonda chiriydi. Aralash ovqatlanish nafaqat oshqozon-ichak traktida, balki butun tanada ham eng yaxshi aks etmaydi, chunki unda hamma narsa o'zaro bog'liqdir. Proteinli oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: tuxum, go'sht, baliq, sut va boshqalar. Uglevodli mahsulotlar don, makaron, non va boshqalar bilan ifodalanadi. Ammo bizning dietamizda neytral bo'lgan ovqatlar mavjud: pishloq, mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar va boshqalar. Siz ularni hech qanday oqsil yoki uglevodli ovqat bilan qo'rqmasdan eyishingiz mumkin.
2-qadam
Ko'pchiligimiz nonushta qilishni yoqtirmaymiz. Tabiiyki, mushaklarni kuchaytirmoqchi bo'lgan odamlar ertalabki ovqatga alohida e'tibor berishlari kerak. Proteinli mahsulotlar bilan nonushta qilish juda yaxshi, masalan, qovurilgan tuxum, kefir va boshqalar. Nonushta tushlikdan oldin sizga kuch bag'ishlaydi va tanangizda mushaklarni qurishni boshlaydi.
3-qadam
Kechki ovqat - bu yana bir majburiy ovqatlanish. Odamlar, ayniqsa ayollar, kechqurun oziq-ovqatning yog'ga to'liq aylanishiga aminlar, shuning uchun ularning raqamlarini tomosha qilib, dietani kechki ovqatdan chiqarib tashlashadi. Agar aksincha, siz mushak massasini oshirishga intilsa, kechki ovqatni iste'mol qiling.
4-qadam
Sizning dietangizni 6-8 ta ovqatga bo'ling. Qismlar kichik bo'lishi kerak, ammo 2-2,5 soat davomida ochlikni qondirish uchun etarli.
5-qadam
Uyquning uzunligiga e'tibor bering. Kuniga 24 soatdan 8tasida siz albatta uxlashingiz kerak. Etarli dam olish mashg'ulotdan so'ng mushaklarning to'liq tiklanishiga imkon beradi. Mushaklarning tiklanish davri o'rtacha 48 soatni tashkil qiladi, shundan keyin ularni har 2-3 kunda pompalamoq kerak.
6-qadam
Yuqoridagi tavsiyalarga amal qiling va siz kimyoviy moddalarni iste'mol qilmasdan kerakli mushak massasini pompalay olasiz.
