Boshqa A. P. Chexov "odamda hamma narsa yaxshi bo'lishi kerak …" deb yozgan. Ushbu ibora o'z ahamiyatini yo'qotmagan va o'zingizni va tanangizni mukammal qilish istagi ko'pchilik uchun hayotdagi juda muhim maqsaddir. Sport zalida mashg'ulotlar samarali bo'lishi va sarflangan sog'liq sport yutuqlari narxiga aylanmasligi uchun oqsillar, steroidlar va boshqa "kimyoviy moddalar" ga murojaat qilmaslik kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Esingizda bo'lsin, sport tadbirlari maksimal darajada foyda keltirishi uchun siz nafaqat mashqlarning individual ro'yxatini (to'plamini) to'g'ri ishlab chiqishingiz, balki butun turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Sizning tanangizda qanday jarayonlar sodir bo'lishini, jismoniy faollik unga qanday ta'sir qilishini tushunish muhimdir.
2-qadam
Balansli ovqatlanish nafaqat muhim tarkibiy qismlarni, ya'ni oqsillarni, yog'larni, uglevodlarni, vitaminlar va mikroelementlar majmuasini o'z ichiga oladi, balki ularning to'g'ri nisbatiga ham javob berishini yodda tuting. Mushak to'qimasini o'stirish uchun faqat jismoniy mashqlar etarli emasligini unutmang. Jismoniy mashqlar nafaqat mushaklarning kuchayishini rag'batlantiradi, mushak tolasiga qon oqishini va to'qimalarning shamollashini (oksijenatsiyasini) oshiradi. Qurilish bloklari oziq-ovqatdan olingan oqsillar (oqsillar) va aminokislotalar (bu oqsillar inson tanasida sintez qilinadigan qurilish bloklari). Uglevodlar energiya manbai bo'lib, vitaminlar metabolizmning barcha turlarini to'g'ri bajarilishini ta'minlaydi. Oddiy qilib aytganda, oqsilga boy go'sht va baliqni kundalik ratsioningizga kiriting. Muhim aminokislotalar va kaltsiy to'plamini o'z ichiga olgan sut mahsulotlari haqida unutmang. Kuniga 500-600 gramm sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.
3-qadam
Uyqu va dam olish tartibini normallashtiring. Kunduzi kamida 2 soat, kechasi 8 soat dam oling. Ertalab siz yana bir mashg'ulotda qatnashishni xohlashingiz kerak, chunki sizning ijobiy hissiy munosabatingiz ham maqsadingizga erishish uchun juda muhimdir.
4-qadam
Trening jarayonida turli xil mushaklarni qurish tizimlaridan foydalaning. Murabbiyingiz bilan maslahatlashing, ehtimol u bodibildingning barcha zamonaviy yutuqlaridan xabardor. Iltimos, ushbu masalada muvaffaqiyat kaliti muntazam va muntazam ekanligini unutmang. Vaqti-vaqti bilan mashg'ulotlar kerakli natijalarni bermaydi.
5-qadam
Sport zalidagi reklama va "hamkasblaringiz" qanchalik qiyin bo'lmasin, kimyoviy o'sish stimulyatorlariga murojaat qilmang. Ko'pgina dorilar ko'plab yon ta'sirga ega, shu jumladan yurak-qon tomir tizimiga zararli ta'sir va erkaklarda kuch.
