Tananing taniqli va sportchan bo'lishiga erishish uchun siz mushak massasini oshirishingiz kerak. Buning uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar, muvozanatli ovqatlanish va etarli dam olish va uxlash talab etiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarni 8-12 marta bajarish kerak. Agar siz faqat 3-6 marta takrorlashni amalga oshirsangiz, unda faqat mushaklarning kuchi oshadi, ammo hajmi bir xil bo'ladi. Ammo agar siz 15-20 marta takrorlasangiz, unda bu mushaklarning ortiqcha kuchlanishiga olib keladi. Shunday qilib, muntazam ravishda 8-12 marta takroriy mashqlarni bajarish uchun avval o'zingiz uchun og'irliklarning o'rtacha vaznini hisoblash tavsiya etiladi.
Gormonlar chiqarilishining oldini olish va mushaklarning massasi ko'payishining oldini olish uchun mashqlar taxminan 45 daqiqa davomida bajarilishi kerak.
2-qadam
Siz kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan shug'ullanmasligingiz kerak, chunki mushaklar yomon o'sadi. Kardio kardiologiya bilan shug'ullanish ozishni istaganlar uchun.
3-qadam
Mushaklarni tez va samarali qurish uchun kaloriya miqdorini ko'paytirish tavsiya etiladi. Misol uchun, agar siz muntazam ravishda 2000 kaloriya iste'mol qilsangiz, unda siz bu raqamni 2500 kaloriya yoki undan ham ko'proqgacha oshirishingiz kerak. Biroq, muvozanatli ovqatlanish va juda ko'p ovqat iste'mol qilmaslik muhimligini unutmang.
4-qadam
Balansli ovqatlanish bilan bir qatorda vitaminli qo'shimchalarni qabul qilish muhimdir. Organizmga etarli miqdorda vitaminlar va minerallar kerak.
5-qadam
Bundan tashqari, mushaklaringizni o'sishiga yordam beradigan suvni etarli miqdorda iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Agar qancha suv ichish kerakligini bilmasangiz, oddiy formula mavjud: kuniga suv miqdori = tana vaznining 1 kg x 30 ml.
6-qadam
Sizga ham dam olish kerakligini unutmang. Mushak massasini tiklash va qurish uchun tanaga sifatli dam olish kerak; shuning uchun kuchli va sog'lom bo'lishni istasangiz, muntazam ravishda 7-8 soatlik uxlash shart.
