Gorizontal chiziqda tortilish eng keng tarqalgan jismoniy mashqlardan biridir. Hali ham, chunki gorizontal chiziq eng sodda va eng maqbul simulyatordir. Uyda eshikka o'rnatiladigan bitta to'sin etarli - va gorizontal chiziq tayyor. Gorizontal chiziqdagi tortishish nafaqat qo'llarning mushaklarini sezilarli darajada kuchaytiradi.
Chiroyli va taniqli mushaklarni olish uchun siz uzoq vaqt mashq qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ayniqsa rivojlangan holatlarda, odam kamida 5-7 ta tortishishni o'rganishga bir oydan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Bu erda siz uzoq muddatli istiqbolga e'tibor qaratishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gorizontal chiziqda mashq bajarishda nimaga alohida e'tibor berish kerak:
Sizga ishonchli tutqich kerak. Cho'tkalar bar atrofida mahkam o'ralishi kerak. Bosh barmog'i, tutishdan qat'iy nazar, pastga tushishi kerak;
To'g'ri nafas olish: ko'tarilayotganda havoni chiqaring; tushirganda nafas oling.
Tortishlarning silliqligi. Jerklardan saqlaning, o'zingizni silliq torting.
Pastga tushishni boshqarish.
2-qadam
Tortish nafaqat qo'llarning mushaklarini kuchaytiradi, balki suzish bilan birga holatini yaxshilashga yordam beradi. Umurtqa pog'onasiga foyda keltirishi mumkin bo'lgan ushbu jismoniy mashqlar turlari ham osonlikcha mavjuddir.
3-qadam
Gorizontal chiziq bilan bog'langan va tortishishlarga alternativa bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir mashq mavjud. Bu gorizontal chiziqda osilgan va o'q bo'ylab bir vaqtning o'zida soat sohasi farqli o'laroq aylantirilgan, umurtqa pog'onasidagi kuchlanishni yumshatishga yordam beradigan juda yaxshi va sodda mashq. Axir, har kuni uxlayotganimizda, shuningdek osilgan holatda ham umurtqamiz to'g'rilanadi. Garchi, albatta, gorizontal chiziqqa soatlab osib qo'yish imkonsiz bo'lsa ham, siz buni muntazam ravishda qilishingiz mumkin. Natijada siz to'g'ri orqa va chiroyli holatga ega bo'lasiz.
