Gorizontal chiziqda mushaklarni tezda qurish juda mumkin. Buning uchun maxsus mashqlar to'plami mavjud. Ularni bajarish bilan siz qisqa vaqt ichida maqsadingizga erishasiz. Asosiy yuk o'z vaznini ko'tarishdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gorizontal chiziqda mashq qilishda siz ko'krak, bo'yin, qo'l, orqa, triseps va biseps mushaklarini mashq qilasiz. Sabr-toqat va sabr-toqatni to'ldiring.
2-qadam
Tutish turiga va qo'llaringiz orasidagi masofaga qarab siz bajarishingiz mumkin bo'lgan turli xil mashqlarga erishasiz.
3-qadam
Gorizontal chiziqdagi pektoral mushaklarni pompalamoq uchun boshlang'ich pozitsiyasini oling. To'g'ri turing. Orqangizni tekis tuting. Gorizontal chiziqni kaftingizga qaragan holda ushlang. Qo'llaringizni elkangizning kengligida qoldiring. Mashqni silliq holda, silliq bajaring. Tanangizni tushirganda va ko'tarishda bir xil tezlikni saqlang. 10-12 marta tortishish mashqlarini bajaring. Nafas olishingizni kuzatib boring: tushirganda nafas oling, ko'tarilayotganda nafas oling. Minimal tezlikda tortish mashqlarini bajaring. Yondashuvlar sonini asta-sekin oshirib, 10-12 marta tortishni 3-4 marta bajaring.
4-qadam
Keyingi mashq sizga elkangizni barda qurishga imkon beradi. Gorizontal chiziqni tor tutqich bilan ushlang. Bu sizning lats va tishli mushaklarni maksimal darajaga ko'taradi. Barning yuqori qismini ushlab, gorizontal chiziqqa osib qo'ying. Qo'llaringiz orasidagi minimal masofani saqlang. Orqangizda arching, o'zingizni torting. Mermining pastki ko'kragiga teginishga harakat qiling. 10-15 marta tortishni bajaring.
5-qadam
Bitseplarni gorizontal chiziqqa pompalamoq uchun, o'qni teskari tutqich bilan ushlang. Agar iloji bo'lsa, palmalarning qovurg'alarini birlashtirishga harakat qiling. Orqangizni kamarlang va tekis qo'llarga osib qo'ying. Yelkangizni birlashtirishga va elkangizni o'g'irlashga e'tiboringizni qarating, tortishni boshlang. Pektoral mushaklaringizning pastki qismini barga tegizishga harakat qiling. 3-4 to'plamda 10-12 tortishni bajaring.
6-qadam
O'rtacha tutqich bilan barni ushlab, orqa tomonni pompalamoq uchun mashq bajaring. Bu sizning biseps va bilak fleksorlaringizni yanada ko'proq jalb qiladi. Oyoqlarini kesib, orqangizni egib gorizontal chiziqqa osib qo'ying. Ko'krakning yuqori qismini barga tegizishga harakat qiling, elkama pichoqlarini birlashtiring. Pastki qismida qo'llaringizni to'liq tekislang. 10-12 marta tortishish mashqlarini bajaring.
