Katta, pompalanadigan bitsepslar har bir erkakning orzuidir. Ushbu orzuni amalga oshirish uchun biz sport zalida astoydil harakat qilamiz. Ammo ba'zida shunday bo'ladiki, mavjud vositalardan sizning qo'lingizda dumbbelllar ham yo'q, hatto ixtisoslashgan E-Z bar ham. Bunday holda, gorizontal chiziq bizga yordam beradi. Effekt, albatta, og'irlik bilan mashq qilgandek yaxshi emas, ammo mashqni jiddiy qabul qilsangiz, gorizontal chiziqda bisepslarni qurish juda mumkin.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, isitishdan boshlang. Yelkalarni silkituvchi harakatlar bilan isitib oling, jarayonni asta-sekin tezlashtiring. Birinchidan, ikki qo'l bilan soat yo'nalishi bo'yicha, so'ngra soat sohasi farqli o'laroq almashtiring.
2-qadam
Tor teskari tutqich bilan gorizontal chiziqni qo'llaringiz bilan ushlang. Sizning iyagingiz barga iloji boricha sekinroq tegib turguncha torting, bisepsingizni mahkam qisib qo'ying. Shundan so'ng, o'zingizni cho'zilgan qo'llarga sekin tushiring. Ushbu mashqni sakkizdan o'n marta takrorlang, beshdan oltita yondashuvni bajaring.
3-qadam
Gorizontal chiziqni tekis, tor ushlang va nibble shpalga tegguncha o'zingizni torting. Tezlik avvalgi mashqda bo'lgani kabi bo'lishi kerak. Sakkizta takroriy to'rtta to'plamni bajaring, ularning har biri bitseps qisqarishi bilan.
4-qadam
O'lchangan kamarni ishlating. Eng muhimi, og'irlik sizning vazningizni o'n beshdan yigirma kilogrammgacha oshiradi va kamarga mahkam o'rnashadi. Barni teskari tutqich bilan ushlang, agar kerak bo'lsa, bog'ichlardan foydalaning. O'tkir harakat bilan, iyagingiz barga tegguncha o'zingizni torting va cho'zilgan qo'llarga tushing. Har biri sakkizta takroriy beshdan oltitagacha bajaring.
