Siz o'zingizni yaxshi jismoniy shaklda saqlamoqchisiz va har doim va har qanday holatda o'zingizni sog'lom his qilasiz. Sport zaliga borish, shaxsiy murabbiy bilan mashg'ulotlar o'tkazish yoki o'zingizning qimmatbaho jihozlaringizni sotib olish uchun vaqt va pul ajratish har doim ham mumkin emas. Shu bilan birga, nafaqat sportni ushlab turish, balki sport ko'rsatkichlarini oshirishning oddiy va oson bajariladigan usullari ko'p. Bugun biz oddiy uy gorizontal chiziqda pektoral mushaklarni qanday qurish haqida gaplashamiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gorizontal chiziqdagi eng mashxur va keng tarqalgan mashq bu tortishishdir. Bu juda sodda, lekin u ham o'ziga xos xususiyatlarga ega. Pektoral mushaklarni qurish uchun bir tekis, silliq torting, chunki to'satdan harakatlar kerakli natijani bermaydi.
2-qadam
To'g'ri nafas oling! To'g'ri nafas olish muvaffaqiyatli mashqlarning sakson foizini tashkil etadi: ko'tarilishda nafas oling, tushishda nafas oling. Bunday holatda tortishish maksimal natijaga erishish uchun minimal tezlikda sodir bo'ladi!
3-qadam
Murakkab mashqlarni bajaring, faqat ko'krak qafasidagi mushaklarda to'xtamang. Yelkada, tanada va orqada mashq bajarish yukni taqsimlaydi va pompalanishi qiyin bo'lgan joylarni faqat bitta yo'nalishdagi mashqlar bilan kuchaytiradi.
4-qadam
Yana ikkita maslahat. Atrofni o'zgartiring. Eng kengidan boshlang va bitsep kıvrılmasıyla tugating (qo'llar birgalikda). Shuningdek, bu sizga butun ko'krak qafasini pompalamoq va qo'llaringizni kuchaytirishga imkon beradi. Gorizontal chiziqda mashq bajarish boshqa har qanday sport simulyatori singari jiddiy mashqdir. Qo'llaringiz quruq ekanligiga ishonch hosil qiling, aniqrog'i siljishga qarshi qo'lqoplardan foydalaning. Qoidalarni e'tiborsiz qoldirish turli xil jarohatlarga olib kelishi mumkin.
5-qadam
Va asosiy qoida: mashqlarni muntazam ravishda bajaring. Engil yuklardan boshlang, lekin har kuni gorizontal chiziqqa o'ting va rejalashtirilgan yo'nalishga rioya qiling. Muayyan natijalarga erishganingizni his qilganingizda, yukni oshiring, lekin to'satdan sakrab chiqmang. O'zingizning darslaringizga mas'uliyat bilan yondoshing va natijani albatta ko'rasiz.
