Bugun biz pektoral mushaklarga e'tibor qaratamiz. Sizga ko'krak qafasi mushaklari uchun eng sodda, asosiy va taniqli mashqlar haqida aytib beraman, bu sizning o'quv dasturingizda bo'lishi kerak.
Ideal pektoral mashqlar. Boshqa mashq qilish shart emas
Bugun men siz bilan mukammal ko'krak qafasi mashqlarini baham ko'rmoqchiman. Sport zalidagi ko'plab odamlar ushbu mushak guruhi ko'pchilik sportchilarda, ayniqsa anabolik steroidlarni ishlatmasdan mashq qiladigan sportchilarda orqada qolayotganini payqashadi. Sizga ko'krak qafasi mushaklari uchun eng sodda, asosiy va taniqli mashqlar haqida aytib beraman, bu sizning o'quv dasturingizda bo'lishi kerak - bu moyil dastgoh matbuotidir. Nima uchun dumbbelllar emas, balki barbelllar. Dumbbelllarni bosish ham juda zo'r mashqdir, ammo katta og'irliklarga erishgandan so'ng, ularni boshlang'ich holatiga tashlash bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Endi men sizga nega moyillikni bosishini aytaman, chunki ko'krakning pastki qismi triseps uchun mashqlarda ishlaydi (notekis novdalardagi dastgohlar va skameykadan yuqoriga ko'tarilishlar), keyin bizning vazifamiz eng samarali qismni pompalamoqdir pektoral mushaklarning - bu o'rta va yuqori qism bo'lib, ular moyil skameykada press barbaralarda mukammal qo'llaniladi. Asosan farmakologiya bilan shug'ullanadigan ko'plab sportchilar pektoral mushaklar uchun maksimal miqdordagi izolyatsiya mashqlarini targ'ib qiladilar, masalan: "kapalak", o'zaro faoliyat ma'lumot, elektr o'tkazgichlar, bu mashqlarning barchasi tabiiy bodibilding uchun mutlaqo foydasiz, faqat asosiy mashqlar bu erda hal qiluvchi ahamiyatga ega. Ha, gorizontal skameykada ham matbuot bor, uni hamma juda yaxshi ko'radi. Ammo bu mashqlar ko'plab yordamchi mushak guruhlarini o'z ichiga oladi va pektoral mushaklarni pompalashga bo'lgan e'tiborni kamaytiradi.
Mashq moyil skameykada amalga oshiriladi, ideal holda 45 daraja, lekin 35 darajadan ruxsat beriladi, oyoqlari erga mahkam o'rnashib turishi kerak, pastki orqa tabiiy engil burilish bo'lishi kerak, uni orqa tomonga bosishning hojati yo'q, shikastlanish xavfini yo'q qilish. Tutqich ancha keng bo'lib, pastga tushganda qo'l tirsak darajasida bo'ladi. Eng pastki nuqtada, biz ko'ndalang suyagi tugaydigan joyda, ya'ni pektoral mushaklarning yuqori qismida barga tegizamiz. Tirsaklar qat'iy ravishda yon tomonlarga, ularni tanaga bosishingizga hojat yo'q. Ishchi to'plamlarda, har bir muvaffaqiyatsizlikka 6 dan 10 gacha takrorlang, maksimal 4 to'plamda haftasiga bir martadan ko'p bo'lmagan 2 ta to'plamni bajaring. Bu pektoral mushaklarni pompalamoq uchun etarli bo'ladi. Ha, mashqlar oxirida siz kuchli qon shoshilinchligini sezmaysiz, ammo bizning vazifamiz mushaklarning yo'q qilinishining izolyatsiya mashqlari bilan ortiqcha ishlashiga yo'l qo'ymaslikdir. Yodingizda bo'lsin, iltimos, hech qachon dastgoh presslarini qilmang, hech qachon, bunday usul jarohat olish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi.
Maqolamni oxirigacha o'qiganingiz uchun tashakkur, bu mening birinchi ishim, agar sizga yoqqan bo'lsa, unda mening kanalimga obuna bo'ling. Keyin men boshqa ideal mashqlar va boshqa ko'p narsalar haqida gaplashaman. Sportda omad, yaqinda ko'rishguncha!
