Agar siz o'zingizning ko'krak shaklingizdan qoniqmasangiz, tushkunlikka tushmang - siz yolg'iz emassiz. Millionlab ayollar o'zlarida kamchiliklarni sinchkovlik bilan qidirmoqdalar va kichik ko'kraklar deyarli eng keng tarqalgan.
Ba'zilar qat'iy choralar ko'rishga qaror qilishadi va plastik jarrohlik amaliyotiga murojaat qilishadi, bust shaklini yaxshilash uchun unchalik xavfli bo'lmagan va arzonroq usullar borligini unutishadi. Aynan mashq. Mana ulardan ba'zilari.
Ko'rsatmalar
Derazadan derazaga qarab bir oz narida turing. Qo'llaringizni derazaga qo'ying. Sekin surishni boshlang - sekin va silliq. Qo'llaringizni egib oling, derazaga ko'kragingiz bilan tegib turing, orqangiz to'g'ri. Buni 10 marta bajaring. To'g'ri turing. Keyin, qo'llaringizni oldinga cho'zing, mushtlaringizni siqib, "qaychi" qilishni boshlang - qo'llaringizni tez sur'atlar bilan kesib o'ting va gorizontal yo'nalishda yoying. Buni 10 marta bajaring.
Qo'llaringiz bilan boshingiz orqa tomoniga tik turing. Avval tirsaklaringizni oldinga torting, ularni birlashtiring, so'ng ularni teskari tomonga yoying. Buni 10 marta bajaring. To'g'ri turing. Oyoqlaringizni tizzadan ozgina egib oling, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab erkin tushiring. Keyin, tekis qo'llaringizni asta-sekin ikki tomonga yelka darajasiga ko'taring. Keyin juda sekin, sezgir kuchlanish bilan, qo'llaringizni dastlabki holatiga tushiring. 15-20 marta bajaring.
To'g'ri turing. Oyoqlaringizni tizzadan ozgina egib oling, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni erkin tushiring. Qo'llaringizni tekislang va oldingizda ularni elkama darajasiga ko'taring, so'ngra sekin va silliq tushiring. Har bir qo'l uchun 15-20 marta bajaring. Keyingi mashq uchun chalqancha yotib oling. Oyoqlaringizni tizzangizga egib oling, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Sekin-asta qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, tepada birlashtiring va besh soniya ushlab turing, so'ng qo'llaringizni dastlabki holatiga tushiring. Gantellar bilan mashq bajarish samaraliroq. 15-20 marta bajaring.
Dumbbelllarni oling. Orqangizda yotib, tirsaklaringizni ozgina egib, yuqoriga ko'taring. Nafas oling va tirsaklarning holatini o'zgartirmasdan, qo'llaringizni asta-sekin yon tomonlarga, boshlang'ich holatiga yoying, nafas oling. 10-20 takroriy uchta to'plamni bajaring.
