Muskullarni nasos bilan to'ldirish endi faqat erkaklar uchun imtiyoz emas. Hozirgi kunda qizlar ham chiroyli pompalanadigan mushaklarga ega bo'lishni xohlashadi. Bodibildingchilarning usullaridan foydalangan holda, qizlar muammoli joylardan yog'ni olib tashlashi, yog 'qatlamini kamaytirish va sog'lig'ini yaxshilashlari mumkin. Shu bilan birga, kuch-quvvat mashqlari har qanday aerobika, raqs yoki cho'zish mashg'ulotlariga qaraganda mukammal tanaga tezroq erishishga yordam beradi.
Bu zarur
- - shtanga yoki gantel;
- - sakrash arqoni;
- - aniq dars rejasi;
- - fitness bo'yicha o'qituvchi bilan maslahatlashish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tana shakli qanday bo'lishidan qat'i nazar, ozgina vazndan boshlang. Siz ozg'in bo'lasizmi yoki aksincha, ortiqcha vazndan qat'i nazar, mashg'ulotlar boshida og'irlik bilan ishlashga urinish shikastlanishlarga olib keladi va bo'g'inlar uchun shunchaki xavfli.
2-qadam
Bir vaqtning o'zida imkon qadar ko'proq mushak guruhlarini ishlab chiqaradigan mashqlarni tanlang. Avvalo, bular shtanga bilan o'tirganlar. Ular bir vaqtning o'zida son, boldir va dumba mushaklarini yuklaydilar. Bloklash mashinasidagi yuqori qator sizning elkangizni, qo'llaringizni va orqangizni rivojlantiradi. Ko'krak qafasi sizning pektoral mushaklaringizni ishlaydi. Matbuot uchun mashqlar og'irliksiz bajariladi.
3-qadam
E'tibor bering, kam sonli vakillar ko'p sonli mushaklarni quritadi, ikki yoki uchta og'ir vaznli vakillar esa mushaklarning massasini ko'paytiradi.
4-qadam
Vujudingizda ishlash uchun erkaklar bilan bir xil mashqlardan foydalaning, shunchaki yondashuvlar sonini yoki ish vaznini kamaytiring. O'rtacha og'irlik bilan takroriy talab qilinadigan soni 8-10 marta. Uch to'plamdan ortiq qilmang.
5-qadam
Dastlab to'plamlar orasidagi tanaffuslar ikki minut bo'lishi kerak, mushaklarning ko'payishi bilan ularni kamaytiring. Dam olish paytida o'tirmaslik yaxshiroqdir. Yuring, qizib ketgan mushaklaringizni tarang. Bu sizning jismoniy mashqlaringiz samaradorligini oshiradi.
6-qadam
Mashg'ulotni to'g'ri boshlashni unutmang. Simulyatorlarda mashq qilishdan oldin, isitish kerak. Yugurish yo'lakchasida mashq qilish yoki arqon bilan sakrash 5-10 daqiqa davomida eng yaxshisidir. Arqondan sakrash qo'llaringizni mustahkamlaydi. Bu barni yoki barni yanada xavfsizroq ushlab turish uchun foydali bo'ladi.
7-qadam
Jismoniy mashqlar oxirida cho'zilganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning yurak urishingizni tinchitadi va mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi.
8-qadam
Ratsiondagi oqsil miqdorini cheklamang. Mushakni kuchaytirish uchun tanaga oqsil kerak. Yog'li va shakarli ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir. Ammo jismoniy mashqlaringizdan so'ng ozgina muzqaymoq iste'mol qiling. U sizning belingizga joylashmaydi, aksincha, mushak massasini ko'paytirish uchun tanangiz tomonidan to'liq iste'mol qilinadi.
