Mushaklaringizning yengilligi nafaqat ularning ideal holati, balki teri ostidagi yog 'to'qimalarining mavjudligidir. Raqamning atletizmiga faqat mushaklarning borligi bilan erishish mumkin emas; teri osti yog'siz ular sizga faqat sport ko'rinishini beradi. Shuning uchun, mushaklarning yengilligiga erishish uchun sizga nafaqat kuch yuklari va mashg'ulotlar, balki muvozanatli ovqatlanish kerak bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, mushaklarni qurish bilan shug'ullaning. Buning uchun moslashtirilgan ovqatlanish, jismoniy faollik va jismoniy faollik kerak bo'ladi. Bir vaqtning o'zida ikkala mushakni qurish va ularning relyefini shakllantirish bilan shug'ullanish deyarli mumkin emas.
2-qadam
Uyda bajarish oson bo'lgan kuch mashqlarini bajaring. Maqsadingizga qarab, ma'lum bir mushak guruhiga mos keladigan mashqlar to'plamini tanlashingiz kerak.
3-qadam
Kaloriya iste'molini kuzatib boring: siz olganingizdan ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak - mushaklarning yengilligi shakllanishi bunga bog'liq.
4-qadam
Trening kompleksiga maksimal aerobik yukni kiriting, shunchaki uni boshqa mashqlar turlari bilan birlashtirmang. Eng yaxshi aerobik mashq bajarilmoqda, ammo uni ushbu mashg'ulot uchun ajratib qo'ying.
5-qadam
Hech qanday holatda oziq-ovqat mahsulotlariga juda qattiq cheklovlar qo'ymang, aks holda tanani yog 'hujayralaridan emas, balki mushaklardan energiya olishni boshlaydi.
6-qadam
Uyquni saqlang: etarli uxlash uchun odatdagi uxlash vaqtini 1-2 soatga uzaytiring. Iloji bo'lsa, qisqa uxlang.
7-qadam
Jismoniy mashqlar kundaligini saqlang, unda siz bajargan mashqlarni va ularning sonini batafsil yozib oling.
8-qadam
Jismoniy mashqlar haftasiga besh marta bir soat davomida taqsimlanishi kerak: ikki marta aerob va 3 marta kuch.
9-qadam
Ikki kunlik mashg'ulotlardan ozod bo'lganingizga ishonch hosil qiling.
10-qadam
Oziq-ovqat hajmini asta-sekin kamaytiring, ammo barcha turdagi oziq moddalarni saqlang. Sabzavot tolasi eng yaxshi natijalarni beradi.
11-qadam
Mashg'ulotda yurak urish tezligini tekshiring: daqiqada 130-160 martada siz chidamlilikni mashq qilasiz va yog 'yoqasiz, 170-175 martada siz kuchni mashq qilasiz va yugurish yo'lakchasini pompalaysiz.
12-qadam
Shuni yodda tutingki, agar siz faqat sog'ligingiz uchun qilsangiz, u holda mashg'ulotdan so'ng siz ozgina va yoqimli mushaklarning charchoqlarini his qilishingiz kerak.
