Ajoyib ko'rinish uchun faqat kilogramm olish etarli emas. Mushaklar aniq ko'rinib turishi uchun "quritish" jarayoniga alohida e'tibor berilishi kerak. Ushbu jarayon ma'lum bir vaqt ichida sportchi mashqlar intensivligini oshirishi va kaloriya iste'molini kamaytirishi bilan ajralib turadi. Shunday qilib, uning tanasi tezlashtirilgan tezlikda yog'ni yoqishni boshlaydi, bu esa yordam beradi.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avval aerobik mashqlardan boshlang. Yugurish yo'lakchasida yoki harakatsiz velosipedda kuniga bir-ikki marta ishlang, har safar o'z chegarangizda yarim soat davomida ishlang. Yuk normallashtirilmasligi kerak, "notekis" ritmni qo'llab-quvvatlaydigan dasturni tanlang.
2-qadam
Ushbu mashqlardan bir hafta o'tgach, avvalgi mashqlarni aerob mashqlari bilan birlashtirib davom eting. Endi har bir yondashuvda takroriy sonini ikki baravar oshirib, navbati bilan sizning maksimal darajangizning yarmiga teng bo'lgan mashqlarni bajarishingiz kerak. Bu mushaklarning stressini kuchaytiradi, ularning o'sishiga to'sqinlik qiladi, ammo haykaltarosh bo'lishiga to'sqinlik qiladigan teri osti yog'ini yoqib yuboradi.
3-qadam
Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytiring. Past kaloriyali ovqatlardan foydalaning, yog'li va kraxmalli ovqatlardan saqlaning. Kuchli jismoniy mashqlar natijasida suyuqlik yo'qotilishini qoplash uchun iloji boricha ko'proq suyuqlik ichishga harakat qiling. Kuniga kamida sakkiz soat uxlang - ortiqcha mashg'ulotlarga yo'l qo'ymaslik uchun yuqori intensiv mashg'ulotlar tiklanish uchun vaqt talab etadi.
