Ish bilan band bo'lgan odamlar sportga vaqt topishda qiynalishadi. Ammo bu ularning tanasini tartibga solib, sog'lom turmush tarzini olib bora olmasliklarini anglatmaydi. O'zingizning kun tartibingizni to'g'rilashingiz, vaqtida kamroq mashq qilishingiz kerak, ammo shiddatliroq bo'lib, muntazam ravishda mashq qilish odatini shakllantirishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Fitness jurnallari, sport va sog'lom turmush tarziga bag'ishlangan maqolalar sizni o'z tanangizni haftasiga kamida uch marta bir yarim soat davomida, besh soatdan ham yaxshiroq esa ikki soat davomida sarflashga undaydi. Aksariyat ishchilar bunga qodir emas: sport zaliga borish uchun kamida ikki soat vaqt ketadi, yana yarim soat echinish xonasida va dushda bo'ladi, shuningdek siz isinish va cho'zish uchun vaqt topishingiz kerak. Ish kunida ertalabdan kechgacha soatlab rejalashtirilgan uch soatni topish imkonsiz ko'rinadi.
2-qadam
Ammo vaqt etishmasligi sharoitida ham siz samarali mashq qilishingiz mumkin. Birinchidan, siz ustuvorlikni to'g'ri belgilashingiz kerak. Agar sog'lik va chiroyli tana haqiqatan ham birinchi o'rinlardan birida tursa, u holda siz mashq qilish uchun vaqt topasiz. Masalan, eng sevimli kompyuter o'yininiz o'rniga manikyur saloniga borish o'rniga bir soatlik kechki teleseriallar o'rniga mashq bajarish mumkin.
3-qadam
Ikkinchidan, siz odat yaratishingiz kerak. Dush qilish, tishlarini yuvish, ovqat tayyorlash yoki ovqat eyishga vaqtim yo'qligi haqida shikoyat qilish hech kimning xayoliga kelmaydi, garchi bu kundalik marosimlarning aksariyati uzoq vaqt talab qilsa. O'zingizni tartibga keltirish va nonushta qilish uchun avvalroq turish kerak. Agar mashg'ulot xuddi shu majburiy odat, ajralmas marosimga aylansa, bunga har doim vaqt bo'ladi. Siz bir soat oldin turishingiz, tushlik tanaffusidan foydalanishingiz, kechqurun vaqt ajratishingiz mumkin. Ideal vaqt ertalab, kechqurun o'zingizni majburlash qiyinroq kechadi, ammo bugun vaqtingiz yo'qligining sabablarini topish osonroq.
4-qadam
Uchinchidan, 1, 5-2 soat davomida mashq qilish shart emas. Sportdagi asosiy narsa muntazamlikdir. Sport zalida tanangizni ikki soatlik qiynoqqa solishidan ko'ra 20-30 daqiqagacha sakrab o'tmasdan haftalik mashg'ulotlar ko'proq foyda keltiradi, lekin vaqti-vaqti bilan. Sinf vaqtini iloji boricha qisqartirishga harakat qiling. Vaqtni tejash uchun uyda yoki yaqin atrofdagi sport maydonchasida jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, fitness-klubga sayohat qilish uchun vaqt sarflashning hojati yo'q. Murakkab mashqlar qisqa tanaffuslar bilan yuqori tezlikda bajariladigan yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni o'zlashtiring. Ularning davomiyligi taxminan 20 minutni tashkil qiladi, darsning foydasi esa bir yarim soatlik klassik mashqdan kam emas.
5-qadam
To'rtinchidan, haftada uch marta emas, balki besh-olti marta bajarishingiz mumkin, ammo mashqlar davomiyligini ikki baravar qisqartirasiz. Odatda har kuni bir soatdan ko'ra yarim soatni ajratish osonroq. Ammo bu holda, turli xil mushak guruhlarini har xil kunlarda yuklash muhimdir, shunda ular tiklanish uchun vaqt topadilar. Masalan, tananing yuqori va pastki qismlarini almashtiring yoki har kuni kuch va kardiojarrohlik mashqlarini bajaring.
6-qadam
Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, biron bir kunda to'liq dars uchun vaqt va kuch qolmasa, mashqning engil versiyasini o'tkazishga harakat qiling. Kamida 10-15 daqiqa ajrating, iliqlik mashqlarini bajaring, bir nechta sevimli mashqlaringizni bajaring, cho'zing va bo'shliq bo'lmagan deb o'ylashingiz mumkin. Bu sizga o'zingizni aybsizlikdan ozod qilish va odat tusiga kirishga imkon beradi.
