Fitness va bodibilding mushaklarga chiroyli yengillik baxsh etishi mumkin. Biroq, bu natijaga erishish uchun shunchaki mushaklarni pompalamoq etarli emas. Buning uchun siz ham to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yuqori kaloriya dietasiga o'ting. Proteinli oziq-ovqat mahsulotlarining ustun tarkibiga ega bo'lgan parhezni to'g'ri shakllantirish - bu yog'siz mushak massasini olish uchun zaruriy shart. Kundalik oqsil ehtiyoji 1 kg vazniga 1,5-2,0 g ni tashkil qiladi. Ularning aksariyati o'simliklardan kelib chiqishi kerak.
2-qadam
Tez-tez ozgina ovqatlaning. Ratsionga arzimagan mol go'shti (qovurilmagan), tovuq go'shti, kulrang nonlar, jigarrang guruch, yormalar, makaron mahsulotlari, yangi sabzavot va mevalar, o'simlik moylari, yong'oqlar kiradi. Bir xil mahsulotlardan foydalanmang. Bu irritabiy ichak sindromi va boshqa ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
3-qadam
Kundalik energiya sarfini qoplash uchun zarur bo'lgan kaloriya va mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan qo'shimcha kaloriya asosida menyuingizni sozlang. Aks holda, mushaklar o'sishni emas, balki qisqarishni boshlaydi. Buning uchun asosiy kaloriyalarga yana 100 kkal qo'shing.
4-qadam
2-3 hafta o'tgach, mushaklaringizni ingl. Agar to'g'ri yengillik paydo bo'lsa, yana 100 kkal qo'shing va 2-3 haftadan so'ng xuddi shu miqdor. Kaloriyalaringizni asta-sekin 400-500 ga oshiring. Shu bilan birga, sog'lig'ingizni, ovqat hazm qilishingizni, yurak urishini baholang.
5-qadam
Tanangizning individual xususiyatlarini ko'rib chiqing, chunki ba'zi bir qo'shimcha kaloriya mushaklarga, boshqalari esa yog'ga tushadi. Shunday qilib, sport bilan shug'ullaning va dietangizni asta-sekin oshiring. Vujudingiz, va, eng muhimi, ovqat hazm qilish tizimi, kuchayib borayotgan stressga odatlansin.
6-qadam
Shuni unutmangki, oziq-ovqatning kaloriya miqdori birinchi navbatda yuqori sifatli oqsillar, keyin uglevodlar va undan keyin yog'lar bilan ta'minlanishi kerak. Yaxshi assimilyatsiya qilish uchun suyuq ovqatlarni tanlang.
7-qadam
Ochligingizni his qilmang. Bu mushak massasining yo'qolishiga olib kelishi mumkin, ammo yog 'emas. Shunga ko'ra, jismoniy faoliyatdan kelib chiqadigan natija doimiy ravishda pasayib boradi va kerakli effekt keltirmaydi - mushaklarning chiroyli yengilligi. Yog 'qatlamining ko'rinishi muqarrar, ammo to'g'ri ovqatlanish bilan uning o'sishi minimal bo'ladi.
8-qadam
To'g'ri mashq qiling. Muntazam mashg'ulot vaqtlarini hurmat qiling. Aks holda (ortiqcha ish bilan), hatto yuqori kaloriya dietasi bilan ham mushaklarning massasi pasayishni boshlaydi. Jismoniy faollikni kamaytirganda, kaloriyalarni kamaytiring, shunda ular yog 'hosil bo'lishiga o'tmaydi.
9-qadam
Mushak massasini tezda olish uchun dietangizga protein aralashmalarini kiriting. Ular mushak to'qimasini shakllantirish uchun zarur bo'lgan oqsilga asoslangan. Ammo, ularning nazoratsiz ishlatilishi buyrak etishmovchiligiga va jigar va yurakdagi degenerativ o'zgarishlarga olib kelishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Shuning uchun, jismoniy mashqlar va oqsil aralashmalari yordamida tegishli menyu tuza oladigan bodibilding bo'yicha professional o'qituvchidan tavsiyanoma olish yaxshiroqdir.
