Qisqa vaqt ichida qo'shimcha mushak massasini olishni istagan odam bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishi kerak. Ularning ko'plari taniqli, ammo ozlari ularga ergashadilar. Ammo agar siz haqiqatan ham maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz, unda siz ushbu talablarning har biriga amal qilasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, o'zingizning dietangizga o'zgartirishlar kiriting. Mushak massasini ko'paytirish vaqtida siz alohida ovqatlanishga o'tishingiz kerak. Bu oqsil va uglevodli ovqatlarni alohida iste'mol qilishdan iborat. Buning sababi shundaki, oshqozonda kislotali muhit oqsillarni hazm qilish uchun, uglevodlar uchun ishqoriy muhit zarur. Proteinli oziq-ovqat go'sht, baliq, sut va boshqalarni, uglevodli ovqatni - don, non, makaron va boshqalarni o'z ichiga oladi. Agar siz ushbu ikki turdagi ovqatni bir vaqtning o'zida iste'mol qilsangiz (masalan, tovuqli kartoshka), oshqozon kuchaygan stressga duch kelsa, u ovqatni hazm qilish uchun doimiy ravishda ikkita qarama-qarshi muhitni yaratishi kerak. Uchinchi turdagi oziq-ovqat bor - neytral, unga sabzavot, meva, urug ', yong'oq kiradi. Ularni har qanday uglevod yoki oqsilli ovqatlar bilan iste'mol qilish mumkin. Shunday qilib, siz oqilona va oqilona ovqatlansangiz, mushaklarning massasini olish uchun zarur shartlarni yaratasiz.
2-qadam
Kundalik ovqatlanishingizni 6 yoki hatto 8 ta ovqatga bo'ling. Shunga ko'ra, bir vaqtning o'zida iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori, siz kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Buning sababi, keyingi ovqat paytida, avvalgi qabul qilingan barcha oziq-ovqat allaqachon hazm bo'lishi kerak edi.
3-qadam
Har kuni ertalab nonushta qilishni unutmang. Bu majburiy ovqatlanish va u eng mo'l-ko'l taomlardan biri bo'lishi kerak. Shuningdek, yotishdan oldin ozgina ovqat iste'mol qiling.
4-qadam
Rejimga diqqat bilan e'tibor bering. Sakkiz soatlik uyquni kuzatishni unutmang. Tungi dam olish bilan tanangiz og'ir kundan to'liq tiklanadi va ovqatni yaxshi singdirish va mushaklarni kuchaytirishga tayyor bo'ladi.
5-qadam
Muntazam ravishda kuch mashqlarini bajaring. Jismoniy mashqlar mashinalari - bu relyefni kerakli joyda shakllantirishning eng yaxshi usuli. Sinfdan keyin protein kokteyllarini iching. Tajribali murabbiyning xizmatlaridan foydalaning, u sizga konstitutsiyangizga mos keladigan mushak massasini ko'paytirish bo'yicha maslahat beradi.
