Ko'pincha siz yugurishni boshlashingiz kerakligini tushunasiz. Biroq, eng qiyin narsa yugurishni boshlash emas, balki yugurish chastotasini saqlab qolishdir. Bu haqda o'ylashingiz kerak va birinchi navbatda savolga javob bering: buni qanday qilish kerak?
Bu zarur
- - krossovkalar
- - Qulay kiyim
- - o'yinchi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eng muhim qadam - siz qanchalik tez-tez yugurishingizni hal qilish.
Haftada qaysi chastotada ishlashni aniqlashingiz kerak.
Boshlash uchun siz haftasiga 1-2 marta, bir oy davomida yugurishga harakat qilishingiz va keyin bu miqdorni oshirishingiz kerak. Siz 3-7 yugurishdan boshlamasligingiz kerak, siz juda tez yonib ketasiz va ushbu faoliyatdan voz kechasiz.
2-qadam
Endi vaqt haqida o'ylab ko'ring
Eng yaxshi yugurish ertalab va tashqarida. Eng muhimi, uyg'onish va yugurishni boshlash o'rtasida kamida 1,5 soat vaqt ketadi. Va bu ishlaydigan yoki o'qiyotgan ko'plab odamlar uchun eng qulay vaqt. Agar bu vaqt to'g'ri kelmasa, u holda ishdan yoki maktabdan keyin darhol yuring (ovqatdan oldin), chunki yugurish ish kunidan keyin dam olishga yordam beradi, stressni engillashtiradi. Shunday qilib, yaxshi vaqtni tanlang va unga rioya qiling.
3-qadam
Joy
Asosiy variantlar: 1-parkda, 2-shaharda, 3-yopiq stadionda, 4-fitness-klubda, 5-uylar
1, 2, 3 holatlarida siz organik ravishda, tabiiy ravishda yugurasiz. To'ldirilgan xonada yugurish yo'lakchasida 4, 5 da.
Shuning uchun eng yaxshisi 1, 2 (Yoz, Kuz, Bahor) va 3 (Qish). Ammo dastlabki 3 balldan foydalanishning mutlaqo imkoni bo'lmasa, u holda 4 yoki 5 dan foydalaning.
Asosiysi, birinchi variantga intilish.
4-qadam
Masofa
Kichkintoydan boshlang, masalan, 1 km, keyin harakat qilib, unga rioya qiling.
5-qadam
Musiqa
O'zingizga sevimli musiqangizning pleylistini yarating va shu bilan birga yuring. Bu sizni doimo yugurishga undaydi.
6-qadam
Jurnalni ishga tushirish
Jurnalingizni boshlang va chopishlaringizni qayerda va qancha yugurganingizni yozing
Zamonaviy variantlardan biri bu Nike Plus veb-sayti, u erda siz shunchaki pleeringizni kompyuteringiz bilan sinxronlashtirasiz va u sizning ma'lumotlaringizni masofa, kaloriya, sur'at haqida yuboradi, lekin eng muhimi, bu barcha ma'lumotlarni tejaydi, ya'ni jurnalni saqlaydi siz.
7-qadam
Maqsad qo'ying
Siz erishmoqchi bo'lgan natijani tasavvur qiling va yozing. O'z shahringizdagi ommaviy musobaqalar haqida bilib oling, ularga yoziling
Maqsad sari harakat qiling.
8-qadam
Qochgan sherikni yoki o'zingizning natijalaringiz to'g'risida doimo suhbatlashadigan odamni toping
Ushbu taktikadan foydalanib, siz qochib ketish xavfini kamaytirasiz. Chunki sizning yutuqlaringizga ergashadigan odam paydo bo'ladi
