Quyida keltirilgan usul, albatta, davolovchi vosita emas va bir necha hafta ichida tajribali BBWni oriq super-modelga aylantirishni va'da qilmaydi. Ammo bu turmush tarzini to'g'rilashga, parhezni o'rnatishga va tanani stressga odatlantirishga yordam beradi. Xo'sh, agar ozgina ortiqcha vazn bo'lsa, unda bu tizim haqiqatan ham to'rt-olti hafta ichida tanangizni tanasini olishga yordam beradi.
Haddan tashqari vazn muammosi haqida. Avvalo, ortiqcha vazn muammosi bo'lsa, shunchaki tibbiy ko'rikdan o'tish kerak, chunki semirish endokrin tizim ishida jiddiy buzilishlarning belgisi bo'lishi mumkin va bu ba'zan tashqi ko'rinishga tahdid soladigan kasalliklardir., lekin inson hayoti. Bu semirish deb atash mumkin bo'lgan odamlar uchun amal qiladi, ular uchun og'irlik haqiqatan ham muammo hisoblanadi. Qorinlaridagi ortiqcha burmalar haqida vahimaga tushganlar xavotirlanmasliklari mumkin.
Keyingi harakat. Ya'ni, agar hayot ritmi shunday bo'lsa, nonushta yugurishda ichiladigan bir chashka qahvadan iborat bo'lsa, ikkinchi nonushta bo'lmaydi, tushlikda kimyoviy tayyor noodls, tushlik choyi yo'q, kechki ovqatda makaron va kolbasa, keyin bochkalarda semirishga haq bor. Keling, dietamizni ko'rib chiqamiz. Buning uchun biz daftarni boshlaymiz, u erda gazakning vaqti va har bir tanovulni yozamiz. 2-3 kundan keyin allaqachon rasmni to'liq ko'rish mumkin bo'ladi. Va, ehtimol, bu sizga yoqmaydi. Keyingi bir necha hafta davomida ovqatlanish rejasini tuzing. Zararli va foydasiz oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qiling, ko'proq xom sabzavot va mevalarni qo'shing.
Jismoniy faoliyat. Bu metabolizmni rag'batlantirish uchun zarur. Harakat qilish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning: masalan, liftdan voz keching. Bu vaqtni sport mashg'ulotlariga sarflash uchun haftasiga uch marta kuniga 20-30 daqiqani toping. Ayolga og'ir dumbbelllar yoki shtanga yoki charchagan bir nechta vakillar kerak emas. Har bir mashq uchun 12 marta takrorlash uchun etarli va kuniga 2 - 3 to'plamni bajaring. Maksimal samaradorlikka erishish uchun mashqlar to'xtovsiz va eng yuqori tezlikda bajariladi.
Mashqlar to'plami
Squats: oyoq suyagi kengligi bo'yicha oyoqlari, orqa tekis, oyoqlari 90 daraja burchak ostida egilib, dumg'azasini orqaga torting, dastlabki holatiga qayting. 12 marta.
oyoqlar birgalikda - sakrash - oyoqlarning ustiga yelka kengligida tushirish - sakrash - birlashtirilgan oyoqlarga tushirish. Bu bir marta. 12 ta takrorlash mavjud.
oldinga va tomonlarga. Har bir oyoqda 12 marta.
oyoqlar birgalikda - sakrash - oyoqlarning ustiga yelka kengligida tushirish - sakrash - birlashtirilgan oyoqlarga tushirish. Bu bir marta. 12 ta takrorlash mavjud.
1. Orqangizda yotib, oyoqlarini tizzadan bukib, oyoqlarini erga qo'ying. Biz to'g'ri burilishni amalga oshiramiz. Bunday holda, pastki orqa polga bosiladi, elkama pichoqlari poldan yirtilib ketadi. 12 ta takrorlash. 2. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Boshning orqasida qo'llar. Chap oyoqni o'ng tizzaga qo'ying. O'ng qo'lning tirsagi bilan chap tizzaga etib boring. Bel polga bosiladi. Har ikki tomondan 12 ta takrorlash. 3. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Tanaga nisbatan 90 daraja burchak ostida tekislangan oyoqlarini ko'taring. To'piqlarni kesib o'ting. Oyoqlaringizni bukmasdan boshga qarab tebranish harakatlarini bajaring. 12 marta.
oyoqlar birgalikda - sakrash - oyoqlarning ustiga yelka kengligida tushirish - sakrash - birlashtirilgan oyoqlarga tushirish. Bu bir marta. 12 ta takrorlash mavjud.
Oyoq, dumba va qorin mushaklarini mashq qiladigan yana bir samarali mashq. Orqangizda yotib, oyoqlari tizzadan bukilgan, oyoqlari erga. Tos suyagini ko'taring, pastki orqa esa erdan tushadi. Oyoq va elka pichoqlari erga bosiladi. 12 marta.
oyoqlar birgalikda - sakrash - oyoqlarning ustiga yelka kengligida tushirish - sakrash - birlashtirilgan oyoqlarga tushirish. Bu bir marta. 12 ta takrorlash mavjud.
oshqozoningizda yoting, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling, kaftlaringizni elkangizning kengligida oldingizga qo'ying. Tizzalaringizni va kaftlaringizni polga suyanib, 12 marta surish mashqlarini bajaring. Orqa to'g'ri.
oyoqlar birgalikda - sakrash - oyoqlarning ustiga yelka kengligida tushirish - sakrash - birlashtirilgan oyoqlarga tushirish. Bu bir marta. 12 ta takrorlash mavjud.
Barcha mashqlar maksimal tezlikda bajarilishi kerak. Kompleks oxirida oshqozoningizda yotib, oyoqlarini tekis qilib, tirsaklarni elkaning bo'g'imlari ostiga qo'ying, qo'llar mushtga yopishib, bir joyga to'plang. Badanni ko'taring, tirsaklar va oyoq barmoqlariga suyanib, u to'g'ri chiziq hosil qiladi. 12 ga qadar hisoblang. Mashg'ulotlardan so'ng, silliq va zavq bilan.
Hech narsa murakkab emas. Jismoniy mashqlar uyda yoki ochiq havoda amalga oshirilishi mumkin. Maxsus jihozlar va shaxsiy murabbiy kerak emas. Mushaklarni kislorod bilan ta'minlash uchun bir qator mashqlar bajarayotganda oynani oching. Va o'zingizni yomon his qilsangiz, mashqlarni to'xtating. Jismoniy mashqlar hayz paytida bajarilmasligi kerak.
