Shishgan qorin ingichka odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Jigarrang deb atalmish yog 'bu sohada tez va turli sabablarga ko'ra to'planib qoladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu nafaqat salbiy estetik ta'sirga ega, balki ayrim kasalliklarning rivojlanishiga katalizator bo'lib xizmat qilishi mumkin. Masalan, 2-toifa diabet yoki yurak muammolari.
Yoga yordamida siz nafaqat oshqozonni tortish uchun to'g'ri usulni o'rganishingiz, balki butun tanangizni davolay olasiz. Bu erda beshta samarali mashq mavjud.
Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring. Oyoqlari kengaytirilgan, kaftlar yelkaning ostida. Jag 'polga tegib turadi. Qo'lingizda sekin nafas olayotganda, orqada iloji boricha egilib, tanani ko'taring. Ushbu pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing. Nafas chiqarayotganda dastlabki holatiga qayting. Eng yaxshi samara berish uchun mashq besh marta takrorlanishi kerak.
Ko'rsatkichlar: kobra pozasi qorinni tortish, orqa va qorin qismining mushaklarini kuchaytirish va moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: Ushbu mashq orqa miya jarohati, churrasi, oshqozon yarasi va homilador ayollar uchun tavsiya etilmaydi.
Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring. Tizzalaringizni egib oling. Qo'llaringizni tashqaridan oyoq Bilagi zo'r atrofiga qo'ying. Chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda iloji boricha orqangizga egilib, ko'kragingizni va tizzangizni erdan ko'taring. Shu bilan birga, iloji boricha boshingizni orqaga burang. Bu holatda 15-30 soniya ushlab turing, tinchgina nafas oling. Nafas chiqarayotganda dastlabki holatiga qayting. Mashqni besh marta takrorlang.
Ko'rsatkich: Piyoz pozasi markaziy qorinni yaxshilaydi va oshqozonni yaxshilaydi.
Orqangizda yotib oling. Oyoqlar cho'zilgan, qo'llar tanasi bo'ylab, palmalar yuqoriga ko'tarilgan. Nafas olayotganda, tekis oyoqlaringizni va tanangizni bir vaqtning o'zida ko'taring. Barmoqlaringizni qo'llaringiz bilan teginishga harakat qiling. Siz bu holatda bir necha soniya turishingiz kerak. Keyingi ekshalasyonda asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Iloji bo'lsa, ushbu mashqni 15 soniya tanaffus bilan bir necha marta takrorlang.
Ko'rsatkich: Bu qorinni siqib, beldan yog'ni olib tashlamoqchi bo'lganlar uchun juda yaxshi holat. Shuningdek, u oyoq mushaklarini kuchaytiradi va ishtahani normallashtiradi.
Oldingizda qo'llaringiz bilan tiz cho'ktiring. Oyoqlaringizni navbat bilan orqaga qaytaring, barmoqlaringizni erga qo'ying. Tananing pozitsiyasi itarishdan oldingi holatga o'xshaydi. Bo'yin, orqa va oyoqlar to'g'ri chiziqni hosil qiladi. Tinchlaning. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Keyinchalik amaliyot bilan vaqtni ko'paytiring. Nafas chiqarayotganda boshlang'ich pozitsiyani oling. 15 soniyagacha tanaffus bilan mashqni bir necha marta takrorlang.
Ko'rsatkich: Ushbu pozitsiya yoga mashg'ulotlarida eng kuchli hisoblanadi. Bu elkama-oyoq, qorin mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ortiqcha yog'larni tezda yo'q qiladi. Agar qo'llaringizni cho'zish bilan bajarish siz uchun qiyin bo'lsa, mashqni birinchi marta bilaklaringizni qo'llab-quvvatlab mashq qilishingiz mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: Qon bosimi yuqori, orqa va elkasi shikastlangan kishilar uchun poz tavsiya etilmaydi.
Orqangizda yotib oling. Oyoqlari va qo'llari kengaytirilgan. Nafas chiqarayotganda, sekin tizzalaringizni egib, ko'kragingizga torting. Oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va shu holatda bir daqiqa ushlab turing. Tinchlaning. Keyingi nafas chiqarishda avvalgi holatiga qayting. Mashqni yana bir necha marta takrorlang.
Ko'rsatkich: Ushbu pozitsiyaning ko'plab afzalliklari bor. Bu bel og'rig'ini engillashtiradi, qorin va son mushaklarini kuchaytiradi, metabolizmni tezlashtiradi, ichak faoliyatini yaxshilaydi.
Sinflar oldidan mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.
