Saggy qorin ba'zi ayollar uchun, ayniqsa yaxshi ovqatlanishni va harakatsiz turmush tarzini yoqtiradigan ayollarni qiynaydi. Fiziologik nuqtai nazardan, adolatli jinsiy aloqa yog 'tanasining pastki qismida eng ko'p to'planadigan tarzda yaratilgan. Ammo bu sizni xafa qilish va tekis qorin g'oyasidan voz kechish kerak degani emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qorin bo'shlig'idagi mushaklarni tortishdan oldin, yog 'qatlamidan xalos bo'lishingiz kerak. Buning uchun har kuni kardiojarrohlik mashqlarini bajaring. Vujudingizni qizg'in mashq qilish uchun tayyorlash va tayyorlash uchun yumshoq isitishni boshlang. Keyin, sovutmasdan, matbuot va kardiojarrohlik mashqlarini pompalay boshlang. Ularning yordami bilan juda ko'p kaloriya iste'mol qilinadi va ular etishmayotganida tanasi ikkinchi turdagi yoqilg'i - teri osti yog'iga o'tadi.
2-qadam
Jismoniy mashqlar uchun yugurish, kardiojarrohlik, raqs bilan shug'ullaning, shunchaki oyoqlaringizni intensiv sur'atlarda ko'taring, arqon bilan sakrab o'ting. Yurak tezroq urishi kerak. Imkoniyatlaringiz chegarasida ishlang. Kamida 30 daqiqa mashq qiling, lekin 1 soatdan oshmasligi kerak. Gidratlanish uchun jismoniy mashqlar paytida suv iching.
3-qadam
Kardiyodan oldin abs mashqlarini bajaring. Nozik oblique mushaklari bilan mashg'ul bo'lmang, bu belni keng qiladi. Tanani ko'tarish yuqori mushaklarni yuklaydi, oyoqlarini ko'taradi - pastki, har xil burilish va burilishlar - qiyalik.
4-qadam
Gilamga yotib oling. Pastki orqa tomoningizni erga bosing va uni tortib olishga urinmang. Bukilgan oyoqlarni bir-biridan uzoqroq masofada joylashtiring. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Mushaklarning sa'y-harakatlari bilan elkangizni yuqoriga ko'taring, bo'yningizdan tortmang. Bir soniya ushlab turing va pastga tushing. 20 ta takrorlash bilan boshlang. Oxirgi ko'tarilishni katta qiyinchilik bilan berish kerak.
5-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi, chalqancha yotib, oyoqlaringizni eging, shunda buzoqlaringiz erga parallel bo'ladi. Qorin pastki mushaklarining kuchi bilan tos suyagini ko'taring, bir soniya ushlab turing va pastga tushing. Hech bo'lmaganda 20 marta takrorlang.
6-qadam
Qo'llaringizni boshingiz orqasida, oyoqlaringizni egib, erga parallel ravishda erga qo'ying. Elkalaringizni ko'taring va o'ng tirsagingizni chap tizzangizga cho'zing, shu bilan birga o'ng oyog'ingizni tekislang. Keyin chap tirsak bilan o'ng tizzaga. 20 ta takrorlash bilan boshlang.
7-qadam
Oyog'ingizni to'g'rilab gilamchada yotib oling. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, agar bu juda qiyin bo'lsa, ularni erga parallel ravishda qoldiring. Tirsak va egilgan oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida ko'taring, xuddi dumba ustiga o'tirganday, xuddi katlanayotgandek. Buni 20 marta bajaring.
8-qadam
Har bir mashq mushaklarda yonish hissi bilan tugaydi. 20 ta takroriy 1 to'plamdan boshlang, so'ngra to'plamlar sonini ko'paytiring. Nafas chiqarayotganda ko'tarish va burishlarni bajaring. Agar har kuni mashqlarni bajarib, to'g'ri parhezga rioya qilsangiz, natija uzoq kutmaydi.
