Jismoniy mashqlar mashqlari sizning mushaklaringizni tonish va vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Shakli, narxi va ishlab chiqilgan mushaklar guruhi bilan farq qiluvchi o'nlab turli xil qurilmalar orasida ba'zida sizga mosini tanlash qiyin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Barcha mashqlar jihozlarini kuch va yurakka bo'linishi mumkin. Kuch mashqlari ma'lum bir mushak guruhi bilan ishlashga qaratilgan bo'lib, yurak-qon tomir uskunalari nafas olish va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga va tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi va shuning uchun ular vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi.
2-qadam
Mashq velosiped oyoq va orqa mushaklarini mashq qilishga qaratilgan. Har bir zamonaviy qurilma masofani, mashq qilish vaqtini va yoqilgan kaloriya sonini hisoblab chiqadigan elektron tizim bilan jihozlangan. Ko'pgina velosipedlarda dasturni almashtirish funktsiyasi mavjud, shuning uchun to'g'ri yukni topish oson. Jismoniy mashqlar velosipedi muntazam ravishda mashq qilsangizgina samarali bo'ladi. Uni umurtqa pog'onasi kasalligi bo'lgan odamlarga ishlatish tavsiya etilmaydi.
3-qadam
Varikoz tomirlari va bel og'rig'idan aziyat chekadiganlar uchun chavandoz mukammaldir. Ushbu kardiojarrohlik apparati qaychiga o'xshaydi va rul va egar bilan birga keladi. U oyoqlarning, orqa va dumg'aza mushaklarini mukammal darajada ishlaydi va mashg'ulotlar paytida bo'g'imlarga yuk kam bo'ladi.
4-qadam
Orbitrek vazn yo'qotish bo'yicha juda mashhur elliptik murabbiy. Undagi mashg'ulotlar ma'lum darajada chang'i chang'isini eslatadi. Orbitadagi yo'lda siz o'zingizning fitness darajangizga mos keladigan avtomatik dasturni tanlashingiz mumkin: isitish, kardiojarrohlik mashg'ulotlari, yog 'yoqish rejimi, haddan tashqari yuk va boshqalar. Elliptik trenerning afzalliklaridan biri shundaki, u kundalik hayotda kamdan-kam ishlatiladigan mushaklarni ishlashga majbur qiladi. Orbitrek nafaqat oyoq va dumba, balki ko'krak, orqa, elka kamari, qo'l mushaklarini ham yuklaydi. Ushbu mashqlar qo'shma kasalliklarga chalingan odamlarda ortiqcha vaznga qarshi kurashda ideal yordamchi vosita bo'lishi mumkin.
5-qadam
Yugurish yo'lagi odatda mashqlar jihozlarining mashhurligi reytingida ikkinchi o'ringa qo'yiladi (birinchisi an'anaviy ravishda mashq velosipedidir). Bir necha funtni yo'qotish uchun, og'ir nafas olib, terga botgan holda, tuval ustida yugurish umuman shart emas. Simulyator harakat tezligi va moyillik burchagini qo'lda sozlashni ta'minlaydi. O'qimagan odamlar ko'tarilmasdan soatiga 3,5-4 kilometr tezlikda sekin qadam bilan boshlashlari va keyin yukni oshirishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, siz avtomatik dasturlardan birini tanlashingiz mumkin. Haftada 3-4 marta 40-60 daqiqa yurish sizga bir necha oy ichida ortiqcha funtdan xalos bo'lishga, tanangizni yanada chidamli va kuchli qilishga imkon beradi.
6-qadam
Stepper - bu eng arzon va ixcham simulyatorlardan biri. U ikkita bog'langan pedaldan iborat va zinapoyaga chiqishni simulyatsiya qiladi. Asosan, mashg'ulotlar paytida dumba va oyoq mushaklari ishlab chiqiladi, ammo kestirib qo'shilishga katta yuk beriladi. Stepper yordamida vazn yo'qotish qiyin, ammo siz kestirib, shaklini to'g'rilashingiz mumkin.
