Hech kimga sir emaski, faqat dietada vazn yo'qotish uchun kerakli natijaga erishish mumkin emas. To'g'ri bajarilgan squats kestirib, hajmini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi va dumba kerakli ko'rinishni beradi.
Jismoniy mashqlar ko'pligiga qaramay, vazn yo'qotishda va chiroyli tanani qurishda uchta kit o'zgarmagan bo'lib qoladi, ulardan biri - egnilik. Ehtimol, bu nafaqat dumg'azaning to'g'ri konturini berishga, balki qorinni tortib olishga va orqa mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan yagona mashqdir. Asosiysi, texnikani o'zlashtirishdir, aks holda har qanday xato nafaqat kerakli natijaga erishishga imkon bermaydi, balki tizza bo'g'imlariga va yangi boshlagan sportchining umumiy hissiy holatiga zarar etkazishi mumkin.
Cho'kkaning afzalliklari
Squats-da asosiy narsa bu bajarish texnikasi, muntazamlik va to'g'ri nafas olishdir. Ushbu shartlar bajarilganda nafaqat metabolizm yaxshilanadi, balki umuman butun tananing tonusi yaxshilanadi, qorin va pastki qorin qattiqlashadi, son va dumg'aza mushaklari pompalanadi, bacaklar (sonlarda quloqlar) yaxshilab olib tashlanadi, buzoqlar mustahkamlanadi va orqaga taranglashganligi sababli ular mashq qilishadi va uning mushaklari.
Jismoniy mashqlar murakkab guruhga tegishli emas (bu erda birdaniga bir nechta mushaklar ishlaydi), shuning uchun cho'ktirishdan birinchi muvaffaqiyatlar 2-3 haftadan so'ng seziladi.
Squats uchun umumiy qoidalar
Agar siz qorin bo'shlig'i mushaklaringizni bo'shashtirmaslik uchun emas, balki ularni doimiy ohangda ushlab turishni odat qilsangiz, o'tirganlarning o'zi og'ir ko'rinmaydi va kerakli qorin tez orada paydo bo'ladi. Orqa imkon qadar to'g'ri bo'lishi kerak, egilmagan.
Squat tizzalari oyoq barmog'idan oshib ketmasligi kerak. O'zingizning orqa o'rindiqda o'tirganingizni tasavvur qiling: tizzalaringiz joyida, tizzalaringiz va tizzalaringiz maksimal darajada keskin.
Shu bilan birga, tovoningizni erdan ko'tarmaslikka harakat qiling. Agar oldinga siljitsangiz, iloji boricha muvozanatlash va orqaga o'tirish bilan mashq qiling. Bu erda asosiy shart - bu tananing to'g'ri pozitsiyasi: oyoqlari elkalarining kengligidan bir oz kengroq, paypoqlari bir-biridan bir-biridan ajralib turadi.
Cho'kish paytida nafas olish tinch va osoyishta bo'lishi kerak: tanani tushirganda, nafas chiqaring, ko'targanda, harakat bilan - nafas oling.
Squatsni bajarish bo'shashmasdan bo'lishi kerak. Og'irlikni yo'qotish va teri osti yog'ini yoqish uchun bir necha soniya davomida cho'ktirish holatida bo'lish afzaldir.
Cho'ktirish texnikasini va birinchi ko'rinadigan muvaffaqiyatlarni o'zlashtirgandan so'ng, mashqni qo'shimcha og'irlik bilan (shtanga, dumbbell, kettlebell) "kuchaytirish" yoki texnikani diversifikatsiya qilish tavsiya etiladi (plie squats, tor oyoq pozitsiyasi bilan, bir oyog'ida, bilan sakrash yoki tushish).
Squats paytida eng kichik noqulaylikda, chiroyli tanani qidirishda xatolarga yo'l qo'ymaslik va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun vakolatli murabbiy bilan bog'lanish tavsiya etiladi.
