Aerobik mashg'ulotlar sizning kayfiyatingizni yaxshilash, sog'lig'ingizni yaxshilash va o'zingizni tartibga solish uchun eng yaxshi usuldir. Aerobik mashqlar vazn yo'qotish, yog 'kamayishi va yurak sog'lig'iga olib keladi.
Ushbu sport turi aerob mashqlari deb nomlanishi bejiz emas. "Aerobik" so'zma-so'z "kislorod bilan ta'minlash" deb tarjima qilingan. Jismoniy faollik mushaklar va organlarni kislorod bilan ta'minlashga olib keladi va bu butun tanani, shu jumladan yurak, o'pka, qon tomirlarini iloji boricha faol ishlashga majbur qiladi.
Semirib ketishga qarshi kurashish uchun aerobik mashg'ulotlar
Aerobik chidamlilik mashqlari - bu ortiqcha tana yog'ini yo'qotishning eng yaxshi usuli. Siz nafaqat mushaklar va organlarni mashq qilasiz, balki sport bilan shug'ullanasiz. Asosiy shart shundaki, aerobik mashqlar paytida yukning intensivligi doimiy va bir xil darajada past bo'lib turishi kerak, aynan shu narsa yog 'almashinuvini eng samarali tarzda faollashtiradi. Dastlabki 20-30 daqiqa - bu jismoniy chidamlilik mashqlari. Agar siz to'xtamasangiz va aerobik mashg'ulotni davom ettirsangiz, u holda organizm energiya uchun o'z yog 'zaxiralaridan foydalanishni boshlaydi. Ya'ni, dastlabki 30 daqiqada energiyaning katta qismi uglevodlardan olinadi, keyin intensivligi o'zgarmasa, saqlanadigan yog 'intensiv ravishda yoqiladi. Sessiyalarning davomiyligi yo'qolgan depozitlarga to'g'ri proportsionaldir. Yukning davomiyligi kamida 50-60 minut bo'lishi kerak. Va monotonlikdan aziyat chekmaslik uchun, mashqlaringizni turli xil mushak guruhlarini ishlashga majburlash orqali diversifikatsiya qiling.
Aerobik mashg'ulotlarning turlari qanday?
Qadam mashqlari, velosipedda yurish, piyoda yurish va hattoki suzish bularning barchasi aerobik mashg'ulotlardir. Bularga fitnes va raqs, tosh va konki, basketbol, tennis, tanaffus va boshqa ko'p narsalar kiradi. Aerobik mashg'ulotlarni ko'pincha semirish, qandli diabet, surunkali kasalliklar tashxisi qo'yilgan bemorlar, shuningdek jarohat olganlar uchun shifokor tavsiya qiladi. Aerobik sport bilan muntazam shug'ullanish vazn yo'qotish, yog 'massasi, vazn yo'qotish va erishilgan shaklni saqlab qolish kabi faqat ijobiy natijalarni beradi. Va, albatta, aerobik mashg'ulotlar orqali siz chidamlilik va sport turmush tarziga muhabbatni rivojlantirasiz.
