Agar siz sport zaliga bormasdan ozishni istasangiz, unda aerob mashqlarini mashg'ulotlar rejangizga kiritishingiz kerak, chunki bu vazn yo'qotish uchun juda samarali.
Dumaloq mashg'ulotlar
Bu yuqori intensivlikdagi aerobik mashqlar bo'lib, ular ketma-ketlikda va ular orasida minimal uzilishlar bilan bajarilishi kerak.
Ushbu mashqlar chidamlilikni rivojlantiradi va mushak massasini yo'qotmasdan yog'ni faol ravishda yoqadi.
Kuchli yoga
Kuchli yoga ozishga yordam berishdan tashqari, orqa, qorin va sonlarni kuchaytiradi. Shuningdek, u stressni kamaytiradi va kuch, chidamlilik va kontsentratsiyani oshiradi.
Kuchli yoga bilan o'z vaznini normallashtirish va barqarorlashtirishni istagan ayollar va erkaklar shug'ullanishi mumkin. Intensiv rejimda mashq qilish orqali siz mushak tizimini sifatli ravishda qurishingiz va ozishingiz mumkin.
"Narvon" mashqlari
Ushbu mashq nafaqat tanani pastki qismida mashq qiladi, balki yurak-qon tomirlariga chidamliligini oshiradi.
Bir maromda zinapoyadan 15-20 daqiqa pastga tushing va ko'taring. Keyin siz bu vaqtni yarim soatgacha oshirishingiz mumkin.
Joyida yugurish
Bu metabolizmni yaxshilashga yordam beradigan va yurak urish tezligini oshiradigan juda mashhur aerob mashqlari.
Joyida yugurish qonni kislorod bilan to'ydiradi, bo'g'inlar va tendonlarni o'rgatadi, hatto muntazam mashqlar bilan ozishga yordam beradi.
Kikboksing
Kikboksing AQShda o'tgan asrning 60-yillari o'rtalarida paydo bo'lgan nisbatan yosh sport turi. U boksni jang san'atlari bilan birlashtiradi: Tailand boksi, karate va taekvondo.
Qo'shimcha funtlarni yo'q qiladi va kestirib, beldan yog 'yoqilishiga yordam beradi. Shuningdek, u muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va kuchayadi. Kikboksing mashg'ulotlarida soatiga 400 kkal yo'qoladi.
