Sog'lom turmush tarzi asta-sekin odatiy holga aylanib bormoqda. O'zining yoshligini va ingichka qiyofasini saqlamoqchi bo'lgan ayollar va erkaklar tobora ko'proq fitness markazlari va sport zallariga tashrif buyurishadi. Ammo buning ta'siri haqiqatan ham bo'lishi uchun siz sport zaliga to'g'ri tashrif buyurishingiz va eng qisqa vaqt ichida ozishga yordam beradigan qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Haddan tashqari og'irlik metabolik kasalliklarni keltirib chiqaradi, uni faqat jismoniy kuch bilan tiklay olmaysiz. Shuning uchun, sport zalida paydo bo'lishidan oldin, tanani toksinlardan tozalang, ovqatlanish tizimini sozlang, lekin to'satdan emas. Vujudingizni stressga tayyorlab, har kuni maxsus gimnastika bilan shug'ullanishni boshlang. Agar ish beparvo qilingan bo'lsa, unda tanani tozalash uchun apparat texnologiyalaridan foydalaning: miyostimulyatsiya, gidrokolonoterapiya va shuningdek, shifokorning retsepti bo'yicha farmatsevtik preparatlarni qabul qilishni boshlang.
2-qadam
Sport zalida o'zingizga kuchli jismoniy mashqlar qilishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Tashriflaringizni boshlaganingizdan so'ng, murabbiy bilan suhbatlashing, u bilan bir oz mashg'ul bo'ling, ortiqcha vaznni to'g'rilashga va mushak massasini oshirishga yordam beradigan mashqlarning individual to'plamini tanlashini so'rang.
3-qadam
Kilogramm yo'qotish uchun sport zaliga tashrif buyuruvchilarga, avvalambor, aerob mashqlari kerak, bu ortiqcha yog'larni yoqishning eng samarali usuli. Yugurish yo'llari va velosipedlar bilan ko'proq ishlang. Ular bo'yicha darsning davomiyligi kamida 30 minut bo'lishi kerak. Shoshilmang - vaznni keskin yo'qotish sog'liq uchun xavfli.
4-qadam
Mushaklarni qizdirmasdan mashq qilishni boshlamang, bu yurakni keyingi yuklarga tayyorlash uchun kerak. Treningdan so'ng, siz tanangizni tiklash va tiklashga imkon berishingiz kerak. Mushaklardagi kuchlanishni yo'qotish uchun siz yaxshilab cho'zishingiz kerak. Sport bilan shug'ullangandan so'ng, sauna yoki hammomga boring, massajga o'ting.
5-qadam
Simulyatorlarda mashq qilish, barcha qattiq dietalarni istisno qiling, sizning dietangiz muvozanatli va xilma-xil bo'lishi kerak. Oson hazm bo'ladigan uglevodlar, tozalangan ovqatlar va shirinliklarni iste'mol qilishni cheklang. Jismoniy mashqlar boshlanishidan bir soat oldin siz hech narsa yeyishingiz mumkin emas; mashg'ulotdan so'ng siz kamida bir soat kutishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida ko'p suv ichmang, shunchaki og'zingizni yuving va lablaringizni namlang.
