Sport zaliga borishni boshlaganingizda, ishingizning natijasini iloji boricha tezroq ko'rishni xohlaysiz. Ammo istalgan effekt har doim ham tez orada bo'lmaydi. Va bu erda faqat haftada mashg'ulotlar sonida emas, balki to'g'ri ovqatlanish, shuningdek, tananing individual xususiyatlari.
Darslardan qachon natija kutish kerak
Sport bilan shug'ullanishni boshlagan odamlar ma'lum bir maqsadga intilishadi: kimdir ortiqcha funtdan xalos bo'lishni xohlaydi, boshqalari chiroyli va yengil tanaga ega bo'lishni orzu qiladi, boshqalari esa shunchaki faol mashg'ulotlarni yaxshi ko'radilar. Shuning uchun har bir inson belgilangan vazifani bajarishga qaratilgan o'z shaxsiy o'quv dasturiga ega bo'ladi. Sessiyalarning natijalari turli vaqtlarda paydo bo'ladi.
Kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun asosiy e'tibor yurak-qon tomir uskunalariga qaratilishi kerak: yugurish yo'lagi, ellips, sport velosiped, stepper va boshqalar. 45-60 daqiqa davomida mashq qilish tavsiya etiladi. Bu vaqt qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotish uchun kerak. Haftada optimal miqdordagi mashg'ulotlar soni - 5. Agar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, buni har kuni qilishingiz mumkin, bu holda simulyatorlarni zeriktirmaslik uchun almashtirib turish yaxshiroqdir. Variant sifatida - haftada 6 kun kardiolin bo'linmalarining birortasi bilan shug'ullanish va boshqa kunni basseynda suzishga bag'ishlash. Darslarga qat'iy qatnashish va to'g'ri ovqatlanish bilan mashg'ulotlar natijasini 2-3 hafta ichida ko'rish mumkin. Ehtimol, vazn biroz o'zgaradi, ammo hajmi kamayadi.
Agar biror kishi ortiqcha vazndan azob chekmasa, balki shunchaki tanani taranglashtirmoqchi bo'lsa, mushaklarni yanada ko'rinadigan qilsa, kuch mashqlari unga yordam beradi. Ularni haftasiga 2-3 marta, 24 soatlik tanaffus bilan o'tkazish tavsiya etiladi. Mushaklarni tiklash uchun aynan shu narsa kerak. Bir mashqda siz tanangizning ma'lum bir qismini mashq qilishingiz kerak, siz birdaniga hamma narsani qilishga urinmasligingiz kerak. Undan yaxshi narsa bo'lmaydi. Kuchli mashqlarga to'g'ri yondoshish, shuningdek muvozanatli ovqatlanish bilan siz 6-8 hafta ichida birinchi natijalarni ko'rishingiz mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, mushaklar har xil darajada rivojlanadi. Shunday qilib, qo'llarning mushaklari, masalan, matbuotning birinchi kubiklari paydo bo'lishidan ko'ra tezroq "o'sadi".
Bir vaqtning o'zida ozishni va mushaklarini tonlamoqchi bo'lganlar haqida ham aytish kerak. Bunday odamlar uchun mashg'ulotning eng yaxshi varianti - haftada 2 ta kuch sinfi va 2 ta kardio to'plam. Ular natijani 4-6 hafta ichida ko'rishlari mumkin. Ammo to'g'ri ovqatlanish va doimiy mashqlar sharti bilan.
Aytgancha, odam sport zaliga tashrif buyurib, ularning natijalarini ko'rish uchun qanday maqsadni ko'zlamasin, haftada bir marta vazn tortib, qorin, son, ko'krak va boshqalarni o'lchash tavsiya etiladi.
Jarayonni tezlashtirish uchun qanday ovqatlanish kerak
Ortiqcha vazn bilan kurashayotganlar to'g'ri ovqatlanishga o'tishlari kerak. Shirin, un, yog'li, tez oyoq va boshqa zararli ovqatlardan bosh tortish shart. Kardiojarrohlik mashg'ulotidan oldin 2 soat ovqatlanmaslik tavsiya etiladi. Agar ochlik juda kuchli bo'lsa, uglevodlarsiz oqsilli narsa bo'lgan gazakka ega bo'lishga arziydi. Masalan, mayda go'sht bo'lagi, baliq yoki bir juft qoshiq tvorog. Treningdan so'ng siz kamida bir soat ovqat eyishdan bosh tortishingiz kerak.
Boshqa tomondan, kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanadigan odamlar, murakkab uglevodlarni darsdan bir soat oldin iste'mol qilishlari kerak. Har qanday qaynatilgan bo'tqa - bu ajoyib imkoniyat. Jismoniy mashqlar tugaganidan 20-60 minut o'tgach, oqsilli narsa iste'mol qilish kerak. Bu oqsil kokteyli yoki kam yog'li tvorog yoki qaynatilgan tovuq ko'krak bo'lishi mumkin.
