Beysbol yoki dumaloq o'yinlarni o'ynashda yaxshi shov-shuvga aylanadigan bir xil jismoniy mashqlar yo'q. Biroq, bir qator printsiplar mavjud bo'lib, ularga rioya qilgan holda siz qanday qilib kaltakni to'g'ri urishni o'rganasiz. O'zingizning pozitsiyangizni mashq qilsangiz va tebranish texnikasini o'zlashtirsangiz, sizga eng katta muvaffaqiyat keltiradigan zarbani topguningizcha harakat mexanikasida ishlashingiz mumkin.
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing va chap oyog'ingizni oldinga qadam qo'ying (agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsa). Ikki qo'l bilan dastani pastki qismidan 5 sm balandlikda oling. Agar siz o'ng qo'li bo'lsangiz, o'ng qo'lingiz chapdan yuqori bo'lishi kerak; chap qo'llar uchun qo'llarning holati teskari. Ko'rshapalakni yon tomonga, boshingiz ustidan siljiting. Dominant qo'lingizning tirsagini (kaltak tutqichining yuqori qismida joylashgan) elkangiz darajasida saqlang. O'zingizning og'irlik markazingizni orqa oyoqqa o'tkazing. Old elkangiz to'pga xizmat ko'rsatayotgan o'yinchini ko'rishingizga to'sqinlik qilmasligiga ishonch hosil qiling.
Yarasani silkitib mashq qiling. Kerakli belanchakni bajarish unchalik oson ish emas, kerakli natijaga erishish uchun siz o'nlab, hatto yuzlab takrorlashni bajarishingiz kerak bo'ladi. Serverga old oyog'ingiz bilan oldinga bir oz qadam tashlang va unga tananing og'irlik markazini keltiring. Ayni paytda sizning barcha kuchlaringiz sonlaringizda to'plangan. To'p uchishi kerak bo'lgan belanchak darajasiga qo'llaringizni tushiring. Belanchak paytida qo'llaringiz tanangiz bo'ylab harakatlanishi kerak, ko'rshapalak yaxshi va kamonda bo'lishi kerak. To'pni silkitib va urish paytida ko'rshapalak harakatini ushlab turishga harakat qiling.
Ko'rshapalakka zarba berishni mashq qilish uchun statik nishondan foydalaning. To'pni engil ko'tarilishga qo'ying (masalan, to'g'ri uzunlikdagi yog'och yoki metall ustun). To'satdan urish uchun pozitsiyaga o'ting va to'p tomon asta sekin tebraning. Nishon tegib ketguncha ko'zlaringizni ko'ring. Yarani to'p bilan toza aloqa qilguncha sekin silkitib takrorlang, so'ngra harakat tezligini asta-sekin oshiring. Sallanmanın barcha elementlarini (qo'llar, kestirib, oyoqlarning harakati) yodda tuting, kelajakda bu sizga uning bajarilish texnikasi haqida o'ylamasdan zarba berishga imkon beradi.
Do'stingizdan ko'rshapalakka urish mashqlarida yordam berishini so'rang, unga ko'za vazifasini bajarsin. Past tezlikda boshlang va sizning xizmatingiz kuchli bo'lmasligi kerak. Bu sizning pozitsiyangiz bilan biroz tajriba o'tkazishga va tanangiz uchun eng qulay holatni aniqlashga imkon beradi. Urish paytida belanchak harakatining barcha elementlarini yodda tutishni unutmang. Barcha harakatlaringiz ishonchli bo'lmaguncha va xitlaringiz muntazam va aniq bo'lmaguncha asta-sekin uchib ketayotgan to'plarga zarba bering.
To'p tezligini asta-sekin oshirib boring. Mashqlarni murakkablashtiring, sherigingizdan to'pni turli yo'nalishlarda, yuqoridan, pastdan, dastlabki zarbalardan o'ngga yoki chapga yuborishini so'rang. Tana harakatlaringiz mexanikasi bir xil bo'ladi, lekin bunday to'plarga zarba berishda qiyalikka qarab bir nechta o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'ladi. Shuni esda tutingki, dumaloq yoki beysbol o'ynashda doimiy zarbalar bo'lmaydi, o'nta to'pdan ettitasi yaxshi natija hisoblanadi.
