Eng samarali bu shunchaki kuchli zarba emas, balki tezkor zarba. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki dushman bunga tayyorlanish uchun vaqt topolmaydi. Shuning uchun zarba tezligini rivojlantirish har qanday jangchini tayyorlashning asosiy yo'nalishlaridan biridir.
Bu zarur
- - kichik diametrli qattiq rezina to'p;
- - og'irligi 0,5 kg bo'lgan gantellar;
- - metall balyoz;
- - bo'yin qalinlashgan shtrix;
- - avtomobil shinalari;
- - badminton bo'yicha mashg'ulotlar;
- - bir qop qum;
- - taxminan 5 kg og'irlikdagi medbol;
- - sekundomer.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kundalik qattiq bilaguzuklar bilan ishlang. Eng yaxshisi oddiy pog'onali kauchuk to'p. Uni ezishga urinayotgandek uni doimo qattiq siqib qo'ying. Harakatni keskin ushlab turishga harakat qiling. Mashqni ikki qo'l bilan navbatma-navbat bajaring. Bu sizning interdigital mushaklaringizni kuchaytiradi, bu sizning mushtingizni og'irlashtiradi va mushtingizni keskin qiladi.
2-qadam
Plyometrik mashqlar tezlikni rivojlantirish uchun juda muhimdir. Ulardan eng sodda - bu paxtani bosish. Mushtlaringizni erga qo'ying va "moyil holat" ga o'ting. Qo'llaringizni asta egib, tanangizni pastga tushiring. Eng past nuqtada tanangizni keskin yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni ko'kragingiz ostiga urishga harakat qiling. Mushtlaringizga tushing. Tirsagingizga shikast etkazmaslik uchun qo'nish paytida qo'llaringizni ozgina egib oling.
3-qadam
Bilak kuchini rivojlantirish juda muhimdir. Buning uchun qalinroq bo'yinli shtrix bilan ishlashga to'g'ri keladi. Bunday barni iloji boricha uzoqroq tushirilgan qo'llarda ushlab turish kifoya. Barni to'g'ri ushlang, elkangizni bo'shating va oldinga qarab turing. Asosiy yuk bilak va qo'llarga tushishi kerak.
4-qadam
Soyada boks mashqlarini har kuni 10-15 daqiqa davomida tez sur'atlarda bajaring. Jismoniy mashqlar samaraliroq bo'lishi uchun qo'llaringizga engil dambillarni tuting. Ularning vazni 500 grammdan oshmasligi kerak, aks holda siz urish texnikasini osongina yiqitishingiz mumkin.
5-qadam
Yostiq yoki qum yostig'ini devorga yoki barqaror tayanchga osib qo'ying. Tez va qattiq urishga harakat qiling. Bitta to'plam - 60-70 marta tez-tez urish. Har kuni kamida 10 to'plamni bajaring. Har bir zarba uchun uch soniyadan ko'proq vaqt ajrating. Urushlarning ritmini ushlab turish uchun avval sekundomer bilan mashq qiling.
6-qadam
Eng tezkor jangchilardan biri Jet Li badminton bo'yicha kundalik mashg'ulotlarni o'zining portlovchi reaktsiyasi uchun eng muhim mashg'ulot deb atadi. Ushbu ajoyib o'yinni ham e'tiborsiz qoldirmang. Siz nafaqat ajoyib reflekslarni rivojlantirasiz, balki ko'z va qo'zg'aluvchan oyoq ishlarini ham yaxshilaysiz.
7-qadam
Og'ir dori to'pi bilan ishlash. Og'ir to'pni devorga yoki erga kuchli ravishda uloqtirish sizning zarbangizning kuchi va aniqligini rivojlantirishga yordam beradi. To'p sizning qo'llaringizga sakrab tushadigan qilib tashlang. Ishoning, bu tuyulganchalik oson emas.
8-qadam
Mashqingizdan biseps mashqlarini olib tashlashga harakat qiling. Nasosli bitseplar cho'zilayotganda qo'lni qulga aylantiradi, bu esa o'tkir va kuchli zarba berishga imkon bermaydi. Mashq qilish uchun balyozni qo'shish yaxshiroqdir. Erga ko'milgan yoki barqaror qo'llab-quvvatlanadigan avtoulov shinalaridagi metall bolg'a bilan qattiq urish. Ushbu mashq 19-asrdan beri bokschilar uchun eng yaxshi mashq deb hisoblanadi.
