Kardio jihozlari ushbu qo'shimcha funtni yo'qotishni orzu qiladigan odamlar orasida tobora ommalashib bormoqda. Og'irlikni yo'qotish uchun favoritlardan biri bu mashq velosipedidir. To'g'ri, mashg'ulot orqali vazn yo'qotish uchun siz simulyator ustida ishlashingiz kerak bo'ladi.
Hech bir birlik, agar u burchakda chang to'plasa, vazn yo'qotishingizga yordam bermaydi. Ushbu qoida mashq velosipediga ham tegishli. O'zingizning raqamingizni torting, santimetrlarni olib tashlang va nafratlangan kilogramm bilan xayrlashing, to'g'ri mashq dasturini tanlashingiz kerak.
Surunkali kasalliklarga chalingan va sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch keladigan odamlarga mashqni boshlashdan oldin mashqlar miqdori to'g'risida shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Statsionar velosipedda mashq qilishdan oldin sportdan yiroq bo'lganlar uchun mashg'ulotlarni haftasiga 3-4 marta 15-20 daqiqadan boshlash tavsiya etiladi. 45-60 daqiqagacha mashg'ulot vaqtini bosqichma-bosqich oshirish kerak. Shundan so'ng siz allaqachon kuchli yuklarga o'tishingiz va vazn yo'qotishga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.
Shunday qilib, agar kishi jismoniy mashqlar yordamida velosiped yordamida ozishni maqsad qilsa, haftasiga kamida 5 marta 45-60 daqiqa davomida mashq qilish tavsiya etiladi. Bunday uzoq aerobik yuk paytida tanada yog 'yoqish jarayoni boshlanadi va vazn yo'qotish boshlanadi.
Har qanday jismoniy mashqlar tanangizni ishlashga tayyorlash uchun qizdirish bilan boshlanishi kerak. Shuningdek, siz velosipedda isinishingiz mumkin. Buning uchun dastlabki 5-7 daqiqada siz sekin sur'atda harakat qilishingiz kerak va shundan keyingina tezlikni oshiring. Tana bir xil yukga odatlanib qolmasligi uchun, haftada bir marta intervalli mashg'ulotlarni tashkil qilish maqsadga muvofiqdir. Bunday tadbirlarning mohiyati - faol mehnat va dam olishning almashinishidir. Masalan, 1 minut davomida eng yuqori tezlikda, keyin esa 2 minut tinch tempda haydashingiz mumkin. Siz to'xtata olmaysiz. Ushbu ish va dam olish vaqtlari har mashqda 10-15 marta ishlatilishi kerak. O'rtacha, isitishni hisobga olgan holda intervalli mashg'ulotlar 30-40 minut davom etadi. Aytgancha, har qanday dars oxirida salqinlash tavsiya etiladi: tinch velosipedda 5-10 daqiqa davomida harakatsiz velosipedda yurish. Bu sizning yurak urishingizni normal holatga keltiradi va jismoniy mashqlar uchun yaxshi yakun bo'ladi.
Meva berish uchun harakatsiz velosipedda mashq qilish uchun siz doimo o'zingizni tutishingiz kerak. Orqa to'g'ri va qorinni tortib olish kerak.
Har 6-8 xaftada tana stressga ko'nikishga vaqt topolmasligi uchun o'quv dasturiga tuzatishlar kiritish kerak. Masalan, siz haftada intervalli mashg'ulotlar sonini qo'shishingiz, simulyatorda ishlash tezligini oshirishingiz mumkin. Agar siz ushbu funktsiyaga ega bo'lsa, kompyuter tomonidan o'rnatilgan sinflar uchun dasturni tanlashingiz mumkin. Bunday manipulyatsiyalar yukni diversifikatsiya qiladi va vazn yo'qotish jarayonini davom ettiradi.
Fikrlar va harakatsiz velosipedda mashq qilish natijalari bo'yicha ular juda ta'sirli. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar bir oy ichida 4-6 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishlari mumkin. Ayollarning ta'kidlashicha, oyoq va dumba jozibador bo'lib, selülit kamayadi. To'g'ri, yaxshi va tezkor natija uchun bitta mashq velosiped etarli bo'lmaydi. Nafratlangan kilogrammni yo'qotish uchun siz nafaqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz, balki kunlik ovqatlanishni ham sozlashingiz kerak. Juda yog'li va achchiq ovqatlar, shirinliklar, xamir ovqatlar menyusidan chiqarib tashlang. Konservalangan ovqatlarga emas, balki tabiiy mahsulotlarga ustunlik bering. Faqatgina ushbu yondashuv bilan siz o'zingizning raqamingizni mukammal qilishingiz mumkin.
