Fitnes klublari soni tobora o'sib bormoqda. Ammo, shunga qaramay, ko'p odamlar uyda mashq qilishni afzal ko'rishadi, chunki bu raqamni shakllantirish uchun ko'plab simulyatorlar mavjud. Kvartiralarning eng mashhur qismlaridan biri bu velosiped. Uning narxi tishlamaydi, kam joy egallaydi va vazn yo'qotish uchun juda samarali.
Sport velosipedidan foydalangan holda ozishni orzu qilayotganlar mashg'ulot paytida asosiy yuk kestirib, dumba va pastki oyoqlarga tushishini bilishlari kerak. Umuman olganda, tananing pastki qismida. Ammo bu oshqozon, qo'l va orqada vazn yo'qotmaydi degani emas.
Aerobik mashqlar va energiya sarfi tufayli vazn teng ravishda yo'qoladi. Ammo chiroyli matbuot va orqa tomonga ohang uchun qo'shimcha mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi, ammo oyoqlar baribir chiroyli bo'lib qoladi, chunki ular doimiy ishda bo'lishadi.
Mashq velosiped ozishga yordam beradi, deb aniq aytishimiz mumkin. Ammo tananing barcha qismlari chiroyli va uyg'un bo'lishi uchun, kardio yuklarni muammoli joylar uchun mashq majmuasi bilan birlashtirish kerak.
Jismoniy mashqlar uchun mo'ljallangan velosiped, aksariyat mashqlar jihozlari singari, bir qator kontrendikatsiyaga ega, shuning uchun surunkali kasalliklarga chalingan kishilarga shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun qanday mashq qilish kerak
Shunday qilib, tashqi ko'rinishini jiddiy qabul qilishga qaror qilganlar va yordamchi sifatida mashq velosipedini tanlaganlar, ishlashga moslashishlari kerak. Har qanday kardio liniyali qurilmada vazn yo'qotish dasturi muntazamlikni anglatadi.
Yangi boshlanuvchilarga mashg'ulot kunlarini va ularning davomiyligini belgilaydigan o'quv jadvalini tuzish tavsiya etiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi variant - 7 kunda 3-4 dars. Muddati 25-30 daqiqa.
1-2 oydan so'ng siz haftasiga 4-5 marta 45 daqiqa davomida mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Bunday jismoniy tayyorgarlik natija bermaydi deb o'ylaydigan yaxshi jismoniy tayyorgarligi bo'lgan odamlar har kuni 45-60 daqiqa davomida mashq qilishlari kerak.
Ta'kidlash joizki, anchadan beri bir xil tempda mashq qilgan odamlar bir muncha vaqt o'tgach mashg'ulotlar natijasini ko'rishni to'xtatdilar. Shuning uchun tanani monoton yukga ko'nikmasligi uchun haftada 1-2 marta intervalli mashg'ulotlarni tashkil qilish kerak. Ular taxminan 30 daqiqa davom etadi va simulyatorda o'zgaruvchan tezlashuv va jim ishlashdan iborat. Masalan, odam 2 daqiqa davomida juda tez pedal qiladi, so'ngra 60 soniya davomida kuchini tiklaydi.
Mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qilishning yana bir varianti simulyatorda turli xil dasturlarni o'rnatishdir. Masalan, darsni tinchgina haydash bilan boshlang, so'ngra qo'pol erlarda yurishni o'rnating va yana odatdagi tempda tugating.
Qachon natijalarni kutish kerak
Statsionar velosipedda kunlik mashq qilish natijalarini 1, 5-2 oy ichida ko'rish mumkin, agar siz parhezni o'zgartirsangiz, undan ham oldinroq. Umuman olganda, yurak-qon tomir uskunalari yordamida ozishni orzu qiladigan odamlarga to'g'ri ovqatlanishga o'tish tavsiya etiladi.
Shu bilan birga, nafaqat foydali ovqatlarni iste'mol qilish, balki iste'mol qilinadigan kunlik kaloriya miqdorini kuzatib borish maqsadga muvofiqdir. Ushbu yondashuv bilan vazn yo'qotish jarayoni tezroq ketadi va yog'ning parchalanishi tezlashadi.
Oddiy ovqatlanishni 200-300 kkalga kamaytirish orqali, harakatsiz velosipedda mashq qilish, siz mashg'ulotning birinchi oyida bir necha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.
Kerakli vaznga etganingizdan so'ng, harakatsiz velosipedda mashq qilishni to'xtatmang. Siz faqat ularning chastotasini kamaytirishingiz mumkin. Yaxshi natijani saqlab qolish uchun haftasiga 2-3 seans etarli. Masalan, siz bitta mashqni 60 daqiqaga, qolgan kunlarda esa 20 daqiqaga tashkil qilishingiz mumkin, bu charchoqni his qilmaydi va tana yaxshi holatda qoladi.
