Yozning boshlanishi bilan ko'p odamlar o'zlarining raqamlari haqida o'ylashni boshlaydilar. Va, albatta, har bir kishi jismoniy zo'riqishsiz o'zingizni yaxshi holatda saqlash qiyinligini juda yaxshi biladi. Ammo siz o'zingizning uyingizdagi zinapoyalarni sport zali sifatida ishlatishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uyingizda lift borligini unuting va faqat zinapoyalardan foydalanishni boshlang. Zinapoyadan foydalangan holda mashq qilish samaradorligi yog'ni samarali ravishda yoqishga yordam beradi.
2-qadam
Zinadan ko'tarilib, zinapoyadan o'ting, keyin tezda, hatto pastga tushishingiz mumkin. Yugurish orqali zinapoyadan yuqoriga ko'taring va pastga tushing, aksincha, faqat orqangiz bilan qadam qo'ying.
3-qadam
Ikki zinapoyadan yuqoriga ko'taring, o'nta egilib, pastga tushing. Ushbu mashqni 5 marta takrorlang.
4-qadam
Har ikki qadamda yon o'pka bilan yana ikkita teshikka ko'tariling. 5 marta takrorlang.
5-qadam
Qo'rqinchli pog'onalar bilan to'ldirilgan zinapoyadan yugurish kaloriyalarni yoqish uchun juda samarali.
6-qadam
Zinadan mashq paytida qo'shimcha stressni pastga tushgandan keyin egiluvchanlik qilish orqali olish mumkin.
