Siz jismoniy mashqlarning yordamisiz oddiygina vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo faqatgina mashg'ulotlar raqamni kuchaytirishga yordam beradi va mushaklarga chiroyli sport yengilligini beradi. Fitnesdan maksimal darajada foydalanish uchun ba'zi bir nuanslarni hisobga olish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yuklarning asta-sekin o'sishi
Bitta yondashuvdan boshlang, mashqni "sinab ko'ring". Bir nechta mashg'ulotlardan so'ng, yondashuvlar sonini ikkitaga, so'ngra uchta ga oshiring. 2 hafta davomida har bir mashq uchun uchta to'plamni bajaring. Sizning tanangiz kuchliroq ekanligini sezganingizda, takrorlash sonini qo'shishga harakat qiling. Setlar orasida dam olishni unutmang, u 30-40 soniya bo'lishi kerak.
2-qadam
To'g'ri nafas olish
Ko'pincha mashqlar tavsifida u nafas olish yoki nafas olishda bajarilishi kerak bo'lgan ma'lumotlar mavjud. Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak? Nafas olish tinch va burun orqali amalga oshiriladi. Ekshalasyon ozgina kuch sarf qilmasdan amalga oshiriladi, lablar esa siz trubaga o'ralgan holda, xuddi siz issiq puflagandek. Mushaklarning maksimal kuchlanish paytida nafas chiqarishingiz kerak.
3-qadam
Sevimli musiqa
Dars paytida sekinlashmaslik va charchoqni chalg'itmaslik uchun sevimli musiqiy asarlaringiz bilan mashq qiling. Albatta, ular juda ritmik bo'lishi kerak.
4-qadam
Jismoniy mashqlar va oziq-ovqat
Mashhur savol - mashqdan oldin yoki keyin qachon ovqatlanish mumkin? Eng yaxshi variant - mashg'ulotlar boshlanishidan bir yarim soat oldin sekin uglevodlarning bir qismini (yorma, makaron) yoki yarim soat ichida o'rtacha hajmdagi bananni iste'mol qilish yoki bir stakan protein kokteyli ichishdir. Sinflar tugagandan so'ng, ovqatni 30 daqiqadan oldin olish kerak - bu vaqtda metabolizm eng qizg'in. Suvga kelsak, siz mashg'ulot paytida ichishingiz mumkin, lekin oz-ozdan va mayda-chuyda.
5-qadam
Yondashuvlar yoki "doirada"
Qoida tariqasida, har bir mashq ma'lum bir necha marta bir nechta yondashuvlarda amalga oshiriladi, ammo qo'shimcha funtdan qutulmoqchi bo'lganlar uchun "aylana" mashg'ulotlari samaraliroq bo'ladi. Ya'ni, avval dasturdagi barcha mashqlarni birin ketin takrorlashingiz, birma-bir yondashishingiz kerak va keyin yana birinchisiga qaytib, aylanani takrorlang.
