Agar barcha urinishlaringizga qaramay, siz ozishga qodir bo'lmasangiz, umidingizni yo'qotmang, shunchaki noto'g'ri harakat qilyapsiz. Doimiy jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish, albatta, ozishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kilogramm berishga faqat tizimli mashqlar yordam beradi va o'quv dasturi individual bo'lishi kerak, shuning uchun dastlab professional murabbiy bilan ishlash eng yaxshisidir. Ammo, agar sizda sog'liq uchun maxsus muammolar bo'lmasa, siz ko'plab video kurslarda o'qishingiz mumkin. Bunday holda siz jismoniy darajangizga mos keladiganini tanlashingiz va asta-sekin murakkabroq ishlarga o'tishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, siz har kuni mashq qilishingiz, tanlagan dasturingizga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
2-qadam
Kuch va kardio yuklarni almashtirib turishga ishonch hosil qiling. Birortasi ham, boshqasi ham sizning vazningizni yo'qotishga yordam bermaydi, faqat ularning kompleksi sizning raqamingizni moslashtiradi. Kardiyo yuklari nafaqat yurak va nafas olish tizimlarini kuchaytiradi, balki tanani yog 'yoqish rejimiga o'tkazadi, albatta, agar siz ular bilan kamida 20 daqiqa ketma-ket shug'ullansangiz. Quvvat mashqlari, ularning mavjudligi bilan kaloriyalarni yoqadigan mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, rivojlangan mushaklar nafaqat sizning vazningizga ta'sir qiladi, balki sizning raqamingizni yanada chiroyli qiladi.
3-qadam
Qanday qilsangiz ham, to'g'ri ovqatlanishsiz ozishingiz mumkin emas. Shuning uchun, agar siz hech bo'lmaganda ozroq yoki ozroq sog'lom parhezga o'tmoqchi bo'lmasangiz, darslarni boshlashda hech qanday ma'no yo'q. Hayvon yog'lari, shirinliklar, un mahsulotlaridan voz keching. Mushaklarning tez o'sishi uchun ko'proq protein iste'mol qiling. Fraksiyonel ravishda iste'mol qiling - kuniga 4-5 marta, kichik qismlarda ovqatlaning. Treningdan oldin 1,5 soatdan kech bo'lmagan ovqat eyishni o'zingiz uchun qoidaga aylantiring va mashg'ulotdan keyin bir soat ichida hech qachon ovqatlanmang.
4-qadam
Birinchi muvaffaqiyatdan darslardan voz kechmang, vazn darhol qaytadi. Og'irlikni saqlab qolish uchun siz eng maqbul deb hisoblagan narsaga erishgandan so'ng kamida yarim yil davomida bir xil intensivlikda davom eting. Keyin uni saqlab qolish osonroq bo'ladi, ammo, albatta, mashqlarni bekor qilish umuman mumkin emas. Sport va sog'lom ovqatlanish vazn yo'qotish vositasi emas, balki hayot tarzi bo'lishi kerak.
